Святкаванне Новага года часта суправаджаецца:

• павышэннем колькасці спажываных калорый (смажаная, салодкая, цяжкая ежа);

• зніжэннем актыўнасці (доўгія застоллі, прагулкі на свежым паветры не заўсёды ў прыярытэце);

• стрэсам і эмацыйнымі перагрузкамі, што часам прыводзіць да пераядання і эмацыйнага харчавання.

Усё гэта можа прывесці да набору вагі і назапашвання лішніх кілаграмаў. Важна памятаць, што працэс вяртання формы — гэта не толькі «скідванне лішніх кіло», але і клопат пра здароўе.

Як падрыхтавацца да страты вагі: псіхалагічны настрой і план дзеянняў.

Загадзя скласці план дзеянняў — гэта дапаможа структуравана прайсці гэты перыяд і пазбегнуць памылак. Напрыклад, разбіце задачы на тыдні, вызначце меню і рэжым.

Асноўныя прынцыпы скідванне вагі пасля новага года:

Бяспечнасць і паступовасць. Не варта імкнуцца страціць вялікую колькасць кілаграмаў за кароткі перыяд. Павольны, стабільны скід — залог здароўя і захавання дасягнутых вынікаў.

Баланс у харчаванні. Аснова — правільнае спалучэнне бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, а таксама вітамінаў і мінералаў.

Фізічная актыўнасць. Регулярныя трэніроўкі дапамагаюць паскорыць метабалізм і «падштурхнуць» арганізм да страты лішніх калорый.

Гідратацыя. Піце дастатковую колькасць вады, мінімум 1,5-2 літра ў дзень, гэта дапамагае ачысціць арганізм і зменшыць адчуванне голаду.

Мінімізуйце салодкія, вэнджаныя прадукты з высокім утрыманнем солі.

Як арганізаваць правільную дыету пасля Новага года. Вось прыклад правілаў і рэкамендацый для дыеты, якая дапаможа эфектыўна і бяспечна скідаць лішнія кілаграмы:

Урэзка калорый, але не галаданне. Для зніжэння вагі сутачная норма калорый для жанчын звычайна складае 1200-1500 ккал, для мужчын — 1500-1800 ккал.

Асноўная ідэя — паменшыць порцыю і выключыць высокакаларыйныя прадукты, захоўваючы насычанасць.

Уключайце ў рацыён бялкі. Яны дапамагаюць захоўваць мышачную масу і ствараюць адчуванне сытасці. 

• Поснае мяса (індычка, курыная грудка)

• Рыба і морапрадукты

• Яйкі, тварог, ёгурт без дабавак

• Бабовыя 

• Клятчатка

  Клятчатка спрыяе паляпшэнню стрававання, зніжае апетыт і паскарае абмен рэчываў. 

• Агародніна (кабачкі, брокалі, шпінат).

• Цэльнезерневыя крупы (грэчка, аўсянка).

• Фрукты.

• Выбірайце карысныя тлушчы.

Тлушчы павінны складаць каля 20-30% рацыёну, перавагу аддайце:

• Арэхам і семкам

• Алею (аліўкаваму, ільняному)

• Авакада.

Зніжэнне спажывання хуткіх вугляводаў

Выключыце або знізьце салодкія напоі, белы хлеб, выпечку.

Раздзяляйце харчаванне на 4-5 невялікіх прыёмаў. Гэта дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві і пазбегнуць пераядання.

Не забывайце пра ваду і зялёны чай. Зялёны чай мае лёгкі тлушчаспальвальны эфект, вада — дапамагае ачысціць арганізм і зменшыць адчуванне голаду.

Прыклад меню на дзень

• Сняданак: Аўсяная каша на вадзе з ягадамі і арэшкамі, чай або кава без цукру.

• Другі сняданак: Яблык і нятлусты ёгурт.

• Абед: Запечаная курыная грудка, салат са свежай агародніны, кавалачак цэльназерневага хлеба.

• Падвячорак: арэхі або морква з хумусам.

• Вячэра: Запечаная рыба, тушаная гародніна або паравыя кабачкі, зялёны чай.

Фізічная актыўнасць, прагулкі, зарадка, ёга. Пераходзьце да аэробных нагрузак — бег, плаванне, веласіпед.

Не забывайце пра сілавыя трэніроўкі для ўмацавання мышцаў.

Рэгулярны рэжым сну. Недахоп сну пагаршае абмен рэчываў і павышае апетыт. Спіце не менш за 7-8 гадзін у суткі.

Як пазбавіцца ад ацёкаў. Аднаўленне воднага балансу.

Піце больш чыстай вады — не менш за 1,5-2 літра ў дзень. Вада дапамагае ачысціць арганізм.

Пазбягайце салодкіх газаваных напояў, кавы і моцнага чаю, якія могуць павялічыць затрымку вадкасці.

Уключайце ў рацыён мачагонныя прадукты. Зялёны чай або адвар траў — мяккія мачагонныя сродкі.

Актыўнасць і масаж. Прагулкі і лёгкая гімнастыка стымулююць цыркуляцыю крыві і лімфы. Масаж праблемных зон — ног, ступняў, твару — спрыяе памяншэнню ацёкаў.

Захоўвайце позу цела. Не трымайце доўга ногі на адным узроўні. Падчас адпачынку паднімайце ногі вышэй за ўзровень сэрца, напрыклад, на падушку.

Абмяжоўвайце алкаголь. Гэтыя рэчывы парушаюць баланс вады ў арганізме.

Высыпайцеся — гэта важна для аднаўляльных працэсаў. Калі неабходна, выкарыстоўвайце спецыяльныя крэмы або гелі з малочнай кіслатой — яны дапамагаюць паменшыць ацёкі і стымулююць мікрацыкуляцыю.

Увага! Калі ацёкі суправаджаюцца болямі, пачырваненнем, павышанай тэмпературай або застаюцца працяглы час — абавязкова звярніцеся да ўрача, бо гэта можа быць сімптомам сурёзных захворванняў.

Алена ШАЎЧЭНКА
Фота: pexels.com

Чытайце таксама: Урачы пералічылі паўсядзённыя звычкі і прадукты, якія запавольваюць старэнне