Каб быць паспяховым і актыўным, чалавеку неабходна энергія. Гэта галоўны рэсурс для дасягнення мэт, добрага здароўя і ўнутранага балансу. Калі прычына вашай стомленасці — псіхалагічная, справіцца з гэтым можна самастойна.

Статыстыка паказвае: каля 17 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце пакутуюць ад сіндрому хранічнай стомы. А па ацэнках спецыялістаў, яшчэ столькі ж людзей не звяртаюцца па дапамогу або не падазраюць пра сваю праблему.

Асноўныя прыкметы стомы — галаўныя болі, бяссонніца, апатыя і санлівасць. Усё гэта — сігналы арганізма пра тое, што запасы энергіі вычарпаны і час спыніцца.

Вы становіцеся раздражняльнымі. Пастаяннае раздражненне — гэта назапашаны стрэс і незадаволенасць. Часам мы можам адчуваць нервовасць без відавочных прычын — гэта нармальна. Але, калі яна перашкаджае вам жыць і камунікаваць з блізкімі, — значыць, вы доўга прыгнятаеце свае пачуцці або ігнаруеце патрэбу ў адпачынку. Ваш арганізм праз гнеў падказвае: час змяніць сітуацыю і пачаць клапаціцца пра сябе.

Вы часта хварэеце або адчуваеце недамаганне. Гэта можа быць сігналам таго, што арганізму не хапае сіл для барацьбы з хваробамі або стрэсамі. У такіх выпадках важна не толькі лячыць сімптомы фізічнага недамагання, але і разабрацца з унутраным станам: трывогай або ператамленнем.

Вам лянуецеся рабіць што-небудзь у цэлым — але раней вы былі поўныя энергіі? Магчыма, гэта ахоўная рэакцыя арганізма на ператамленне або эмацыянальнае выгаранне. Восенню і вясной асабліва важна сачыць за сваім харчаваннем і адпачынкам: вітамінны дэфіцыт хутка паніжае ўзровень энергіі.

Галоўнае зразумець: што менавіта адбірае вашы сілы? Звярніце ўвагу на прычыны:

• Негатыўныя эмоцыі — страхі, трывогі або гнеў блакуюць паток энергіі;
• Негатыўныя думкі — яны нібы вампіры энергіі;
• Шматзадачнасць — спробы адначасова справіцца з усім могуць прывесці да эмацыянальнага выгарання;
• Людзі-вампіры — тыя знаёмыя або калегі, якія пастаянна скардзяцца і патрабуюць вашай увагі;
• Няправільнае харчаванне або малаактыўны лад жыцця таксама паніжаюць узровень энергіі.

Як папаўняць запасы энергіі?

• Закон захавання энергіі гучыць так: яе нельга стварыць ці знішчыць без следу; яе можна толькі акумуляваць з навакольнага асяроддзя. Таму важна навучыцца чэрпаць энергію з розных крыніц;
• Пейце больш вады! Абязводжванне хутка выклікае стому і паніжэнне канцэнтрацыі ўвагі. Шклянка вады дапаможа вам адчуць сябе бадзёрым;
• Лажыцеся спаць да 23 гадзін! Добры сон хутчэй за ўсё аднавіць сілы. Недасыпанне нават пры дастатковай працягласці сну робіць вас знясіленым;
• Займайцеся любімай справай па дзве гадзіны ў дзень! Гэта дапамагае зарадзіцца пазітыўнай энергетыкай;
• Правільнае харчаванне вельмі важнае: уключайце ў рацыён павольныя вугляводы ў другой палове дня (ад 45 да 65% штодзённага рацыёну). Яны даюць энергію без скачкоў цукру і дапамагаюць адчуваць сябе бадзёрым; 
• Частей гуляйце на свежым паветры! Прагулкі ўмацоўваюць іммунітэт, паляпшаюць настрой і памяць;
• Абмяжуйце час перад гаджэтамі! Доўгае сядзенне за камп’ютарам ці тэлефонам выклікае стому вачэй і мышцаў; перад сном лепш адмовіцца ад экранаў для лепшай выпрацоўкі гармона сну — мелатаніну;
• Рэгулярна займайцеся спортам! Фізічная актыўнасць здымае стрэс і павышае ўзровень эндарфінаў;
• Практыкуйце дыхальныя практыкаванні і медытацыю! Яны дапамагаюць змяншаць узровень стрэсу, паляпшаюць канцэнтрацыю і аднаўляюць унутраны баланс;
• Стварайце вакол сябе пазітыўную атмасферу! Камунікацыя з блізкімі людзьмі, чытанне натхняльных кніг ці праслухоўванне музыкі напаўняюць энергіяй;
• Не забывайце пра маленькія радасці! Усмешка, прыемная прагулка ці кубак любімага чаю могуць значна падняць настройю

Каб адчуваць сябе напоўненым, недастаткова проста есці-піць-спаць; трэба напаўняцца пазітыўнымі эмоцыямі, натхненнем і азартам да жыцця. Галоўны сакрэт энергетычных людзей — унутраны высокі ўзровень жыццёвай сілы! Вучыцеся радавацца нават дробным поспехам. Жывіце так, як хочаце менавіта вы! Тады кожны ваш дзень будзе напоўнены радасцю і бадзёрасцю.

Калі ж усё роўна адчуваеце сябе дрэнна нягледзячы ні на што — звярніцеся да спецыяліста па дапамогу.

Рэгулярна рабіце перапынкі падчас працы: кожныя 30–40 хвілін уставайце, рабіце расцяжку або проста мяняйце дзейнасць.

Вядзіце дзённік настрою: кантралюйце свае эмоцыі і выяўляйце трыгеры эмацыянальнага выгарання.

Паспрабуйце зменшаць узровень стрэсу праз хобі або творчасць.

Не забывайце пра важнасць эмацыянальнай падтрымкі: дзяліцеся сваімі перажываннямі з блізкімі ці спецыялістамі.

Памятайце: клопат пра сябе — залог доўгага і актыўнага жыцця! Не забывайце слухаць свае патрэбы, знаходзіць час для адпачынку і аднаўлення сіл. Гэтыя парады дапамогуць вам захоўваць энергію, паляпшаць настрой і павышаць якасць жыцця. Беражыце сябе — толькі ў гармоніі са сваім «Я» можна дасягаць новых мэт і радавацца кожнаму дню!

Псіхолаг Алена ШАЎЧЭНКА

Фота pexels.com