Вы тут

Як запаволіць старэнне пасля 40 гадоў?


Баланс жаночых палавых гармонаў — залог здароўя. Кожная жанчына марыць, як мага даўжэй заставацца маладой. Адна з ключавых прычын, па якіх старэе арганізм — парушэнне балансу гармонаў. Гармоны кіруюць нашым здароўем, вонкавым выглядам і паводзінамі. Ад іх залежыць тое, як мы выглядаем і як сябе адчуваем. Сучаснай жанчыне неабходна не толькі мець агульнае ўяўленне пра найболей важныя гармоны, якія ўздзейнічаюць на яе арганізм, але і ўмець імі кіраваць. Якія сродкі дапамогуць нармалізаваць гарманальны баланс у арганізме, раскажым у гэтым артыкуле.


Правільны баланс гармонаў дапаможа падоўжыць маладосць!

Дзегідраэпіандрастэрон (ДГЭА) — крыніца палавых гармонаў эстрагенаў і тэстастэрону. З 30 гадоў сінтэз ДГЭА паступова змяншаецца. Таму старэе скура, з’яўляюцца маршчынкі. Даследаванні паказалі, што зніжэнне ўзроўню ДГЭА звязана з алергіяй, запаленнем, стомленасцю, аутоіммунных праблем, сэксуальнай дысфункцыяй, інфекцыямі, бессанню, зніжэннем кагнітыўных функцый, сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, стратай масы касцяной тканіны, дэпрэсіяй і ракам.

Норма ДГЭА у жанчын? Не менш за 0,025 мкг / мл.

Як зразумець што падвышаны дзегідраэпіандрастэрон? Лішак дигидротестостерона ў абодвух падлог прыгнятае рост валасоў на галаве і выклікае іх узмоцненае выпадзенне. У жанчын, апроч аблысення і акне, узнікаюць дысфункцыі менструальнага цыклу, аж да бясплоддзя.

Як быць? Дэфіцыт ДГЭА ўстараняецца пры прыёме сродкаў з экстрактам ямса, які павялічвае ўтрыманне ДГЭА.

Эстрагены — галоўныя жаночыя гармоны маладосці і прыгажосці, якія выпрацоўваюцца пераважна яечнікамі. Іх выпрацоўка змяншаецца з узростам, пасля 40 гадоў. І менавіта ў гэты перыяд з’яўляюцца першыя прыкметы старэння.

Эстраген — цэлая група жаночых палавых гармонаў, да якіх ставяцца эстрон, эстрыёл і эстрадзіол. Эстрагены ўдзельнічаюць у працэсе абнаўлення клетак усяго арганізма, у тым ліку і скуры. Але з 35 гадоў выпрацоўка эстрагену зніжаецца. Недахоп жаночых гармонаў прыводзіць да пагаршэння валасоў і пазногцяў, так званых прыліваў, перападаў настрою, пагаршэння якасці сну, зніжэння інтэлектуальнай дзейнасці, правакуе ўзнікненне залішняй вагі.

Эстраген — адзін з наймагутных гармонаў, якія маюць ключавое значэнне для жаночага самаадчування. Каб цела і мозг заставаліся здаровымі, важна, каб узровень эстрагену быў збалансаваны.

Як папоўніць эстраген? Дэфіцыт эстрагенаў кампенсуецца з дапамогай раслінных фітаэстрагенаў. Яны не маюць супрацьпаказанняў, якія характэрны для жаночых гармонаў у таблетках. Высокую канцэнтрацыю фітаэстрагенаў маюць цыміцыфуга і дзікі ямс.

Прадукты, багатыя эстрагенам:

• Сямёна лёну. Некаторыя даследаванні паказалі, што фітаэстрагены, якія змяшчаюцца ў насенні лёну, могуць гуляць важную ролю ў зніжэнні рызыкі рака грудзей, асабліва ў жанчын у постменопаузе.

• Соевыя бабы, тофу. Ізафлавоны соі могуць выклікаць у арганізме эстрогеноподобную актыўнасць, імітуючы дзеянне натуральнага гармона.

• Сухафрукты. Насенне кунжуту. Найбольш багатыя расліннымі эстрагенамі фінікі, чарнасліў і курага.

• Часнок. Некаторыя назіранні паказалі, што дабаўкі з часночным алеем могуць аказваць ахоўнае дзеянне супраць страты касцяной масы, звязанай з дэфіцытам эстрагену.

• Персікі. Яны багатыя не толькі вітамінамі і мінераламі, але і фітаэстрагенамі, званымі лігнанамі.

• Ягады. Яны насычаныя вітамінамі, мінераламі, абалонінай і карыснымі расліннымі злучэннямі, уключаючы фітаэстрагены. Асабліва трускаўка, журавіны і маліна.

• Пшанічнае вотруб’е. У іх таксама змяшчаюцца фітаэстрагены і абалоніна, якія могуць знізіць узровень эстрагену.

• Каляровая капуста, брокалі, брусэльская капуста — крыжакветная гародніна з высокім утрыманнем фітаэстрагенаў.

Інсулін. Гэты гармон кіруе ўтрыманнем цукру. Ён не дасць старэць заўчасна, калі яго паказчык у норме (пакажа аналіз крыві). Калі інсулін перавышаны, гэта правакуе развіццё гіпертаніі, дыябету, кардыялагічных і судзінкавых хвароб, лішкам халестэрыну.

Як быць? Экстракт расліны джымнемы павялічвае сінтэз інсуліну і адчувальнасць клетак да гэтага гоману, што падтрымлівае нармальны паказчык глюкозы.

Што адбываецца, калі павышаецца інсулін? Гэта прыводзіць да зніжэння ўзроўню глюкозы і, адпаведна, узмацняецца пачуццё голаду. Такім чынам, чалавек больш есць і больш ужывае калорый.

Мелатанін называюць гармонам маладосці. Пры зніжэнні ўзроўню гэтага гармона, запавольваюцца абменныя працэсы, зніжаецца хуткасць метабалізму, парушаецца праца эндакрыннай сістэмы. Мелатонін з’яўляецца магутным антыаксідантам, ён дапамагае захоўваць тонус скуры, клапоціцца аб здароўі валасоў і пазногцяў.

Як мелатанін уплывае на прыгажосць? У першую чаргу, мелатанін — антыаксідант, ён дапамагае скуры справіцца з пашкоджаннямі, якія наносіць ёй УФ-выпраменьванне. Ён падаўжае жыццё фібрабластаў (клетак, адказных за працэсы гаення скуры, адукацыя калагена і эластыну.

Як прымусіць арганізм выпрацоўваць мелатанін? Першае, што неабходна рабіць, для правільнай выпрацоўкі гармона мелатоніна — выкананне правіл гігіены сну: Выконваць рэжым сну і няспанні: класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час.

Выбірайце правільныя прадукты, багатыя трыптафанам, сератанінам і мелатонінам для вячэрняга перакусу, тады ваш сон будзе глыбокім і карысным: вішня, мармелад, грэцкі арэх, міндаль, кавун, тунец, белы рыс, хлеб, ёгурт.

Высыпайцеся. Цела аднаўляецца, пакуль мы спім, а рэгуляванне гармонаў з’яўляецца часткай цыкла аднаўлення арганізма. Калі вы не высыпаецеся, адным з наступстваў можа быць гарманальны дысбаланс. Паспрабуйце палепшыць умовы для свайго сну: купіце новую падушку ці шчыльныя запавесы. Паспрабуйце з’есці ежу з высокім утрыманнем бялку за пару гадзін да таго, як легчы спаць, ці прыміце ванну з соллю перад сном.

Паслабляйцеся. Высокі ўзровень стрэсу звязаны з дысбалансам гармонаў, у тым ліку, эстрагену. Трымайце пад кантролем узровень стрэсу, надайце час сабе — прыміце ванну, пачытайце добрую кнігу.

Гармон маладосці — самататрапін — гэта пептыдны гармон, які вырабляецца ў пярэдняй частцы гіпофізу, уплывае на сінтэз бялку, рэгулюе вугляводны абмен, удзельнічае ў рэгенерацыі тканін пасля траўмаў і ўдзельнічае ў працы шматлікіх сістэм і органаў. Часам яго называюць гармонам амаладжэння і прыгажосці.

Як павысіць узровень самататропнага гармона? Сінтэз гармону росту ўзмацняецца, калі ўключаць у рацыён наступныя прадукты: курыца, ялавічына, свініна, рыба, малако, сыр, ёгурт. Не адмаўляйцеся таксама ад яйкаў і крэветак.

Фота: pexels.com

Выбар рэдакцыі

Рэгіёны

Што абмяркоўвалі на нарадзе органаў мясцовага самакіравання Брэстчыны ў Пінскім раёне?

Што абмяркоўвалі на нарадзе органаў мясцовага самакіравання Брэстчыны ў Пінскім раёне?

Добраўпарадкаванне населеных пунктаў і навядзенне парадку на зямлі.

Калейдаскоп

Усходні гараскоп на наступны тыдзень

Усходні гараскоп на наступны тыдзень

Стральцам на гэтым тыдні не трэба пераацэньваць сваіх магчымасцяў.