Пытанне аб хуткім зніжэнні цукру — адно з самых актуальных для людзей з парушэннямі вугляводнага абмену. Важна разумець: імгненных рашэнняў тут няма, але за некалькі дзён дабіцца выніку цалкам рэальна — пры ўмове граматнага падыходу. Расійскі дыетолаг Вольга Паўлава расказала, як за тыдзень знізіць цукар. Пра гэта паведамляе SB.by.
Адкарэктуйце харчаванне
Па словах Вольгі Паўлавай, першае, што дасць адчувальны вынік за 1–3 дні, — строгі перагляд рацыёну:
— Выключыце хуткія вугляводы. Гэта цукар у любым выглядзе, белая мука, выпечка, белы рыс, манная каша, салодкія напоі і большасць апрацаваных прадуктаў. Яны выклікаюць рэзкі скачок глюкозы. Таксама кантралюйце павольныя вугляводы. Кашы (грэчка, аўсянка, кіноа), цэльназерневы хлеб, макарону з цвёрдых гатункаў пшаніцы, садавіна і ягады (акрамя вельмі салодкіх, тыпу вінаграда) — пакіньце, але строга ва ўмеранай колькасці і ў першай палове дня.
У рацыёне зрабіце акцэнт на бялку (курыцы, індычцы, рыбе, морапрадуктах, яйках). Ён дае сытасць і дапамагае стабілізаваць цукар. Таксама ўжывайце шмат клятчаткі. Яна ўтрымліваецца ў некрахмалістай гародніне (агурках, памідорах, капусце, кабачках, ліставай зеляніне, стручковай фасолі). Яны запавольваюць усмоктванне вугляводаў. Пачынайце прыём ежы з вялікай порцыі салаты. Акрамя гэтага, уключыце ў рацыён карысныя тлушчы: авакада, аліўкавы алей, арэхі, семкі. Паляпшаюць адчувальнасць клетак да інсуліну.
Правільныя фізічныя нагрузкі
— Мышцы падчас работы выкарыстоўваюць глюкозу як паліва, што прама зараз дапамагае знізіць яе ўзровень у крыві, — адзначыла Вольга Паўлава.
Што выбраць? Ідэальныя хада хуткім крокам (30–45 хвілін), плаванне, язда на веласіпедзе, ёга, лёгкая гімнастыка. Асабліва эфектыўная прагулка праз 20–30 хвілін пасля ежы, калі цукар пачынае паднімацца.
— Пазбягайце знясільваючых трэніровак і высокаінтэнсіўных інтэрвальных нагрузак (HIIT), калі вы да іх не прывыклі. Яны выклікаюць выкід гармонаў стрэсу (картызол, адрэналін), якія могуць часова павысіць цукар, — параіла дыетолаг.
Урач павінен падабраць тэрапію
Самастойны прыём або змяненне прэпаратаў недапушчальныя і небяспечныя, папярэдзіла Вольга Паўлава:
— Толькі ўрач на аснове аналізаў (глікіраваны гемаглабін, узровень інсуліну і іншае) можа падабраць сучасныя і эфектыўныя прэпараты. Сёння ёсць лекі, якія не толькі змяншаюць цукар, але і абараняюць сэрца, ныркі і спрыяюць паніжэнню вагі. Каб зразумець, што працуе, неабходна рэгулярна вымяраць узровень глюкозы глюкометрам (нашча, праз 2 гадзіны пасля ежы, часам перад сном). Гэта аб’ектыўныя даныя для вас і вашага доктара.
