У правільным рацыёне харчавання павінна быць 30% бялкоў, 30% тлушчаў і 40% вугляводаў, але ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў метабалізму і канкрэтных мэт гэтыя прапорцыі могуць нязначна змяняцца, паведаміла РІА «Новости» ўрач Ганна Касянкова.

«Аснова здаровага харчавання — гэта граматны баланс бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Універсальнай формулай для падтрымання здароўя лічыцца размеркаванне каларыйнасці рацыёну: 30% бялкоў, 30% тлушчаў і 40% вугляводаў», — расказала эксперт.

«Таксама можна выкарыстоўваць метад візуальнага кантролю — простае правіла размеркавання ежы ў талерцы: 50% аб’ёму (палова) — агародніна і зеляніна, 25% — якасны бялок (птушка, рыба, мяса або бабовыя), 25% — складаныя вугляводы (крупы, цэльназерневы хлеб) і невялікая порцыя карысных тлушчаў, напрыклад, заправа з аліўкавага алею», — адзначыла спецыяліст.

«Галоўнае памятайце: каб заставацца здаровым і актыўным, трэба расходаваць столькі энергіі, колькі атрымліваеце з ежай. Тады цела захоўвае сваю форму без стрэсу і цвёрдых абмежаванняў. Менавіта гэты баланс — падмурак для доўгага і прадукцыйнага жыцця», — дадала ўрач.