Трэніроўкі ў спякоту — вялізная нагрузка на сардэчна-сасудзістую сістэму, рызыка абязводжвання і цеплавога ўдару. Пры такіх занятках трэба піць ізатонікі, сачыць за пульсам і інтэнсіўнасцю трэніроўкі, а таксама выбіраць лёгкае адзенне, расказала ТАСС старшы выкладчык кафедры спартыўных дысцыплін, трэнер лёгкаатлетычнай зборнай НДПУ Кацярына Халухаева.

«Сачыце за інтэнсіўнасцю трэніроўкі: чым вышэйшая тэмпература паветра, тым павінна быць ніжэйшая інтэнсіўнасць занятку. Зніжайце прывычную нагрузку: змяншайце тэмп, памяншайце аб’ём і працуйце павольней. Лепш выканаць менш паўтораў, паменшыць абцяжарванне або наогул працаваць з уласнай вагой — не імкніцеся ўтрымаць звыклы тэмп. Гэта лепш, чым цалкам адмовіцца ад трэніроўкі», — адзначыла трэнер.

У спякотнае надвор’е падчас трэніровак арганізм страчвае шмат вільгаці і солі з потам. Для прадухілення абязводжвання, па словах эксперта, трэба піць ізатонікі (папаўняюць электраліты і вугляводы), прахалодную мінеральную ваду (кампенсуе солі), а пасля нагрузак — вітамінныя морсы. Піць неабходна невялікімі глыткамі кожныя 15–20 хвілін, не чакаючы моцнай смагі.

«Выбірайце свабоднае лёгкае адзенне — шорты і „дыхаючую“ футболку. Матэрыял (сучасная сінтэтыка, бавоўна) павінен адводзіць вільгаць, хутка сохнуць, прадухіляць перагрэў і абараняць ад трэння. Абавязкова карыстайцеся галаўным уборам, пажадана светлых адценняў. Абутак павінен быць спартыўным з фіксацыяй ступні. Ніякіх сандаляў, тапачак, шлёпанцаў — толькі красоўкі, таму што яны кампенсуюць ударную нагрузку і засцерагаюць нагу ад выпадковага падварочвання», — падкрэсліла эксперт.

Яна таксама адзначыла неабходнасць назірання за пульсам: пры высокіх тэмпературах ён хутка павялічваецца пры звычайнай нагрузцы. Калі ёсць магчымасць, то лепш адсочваць паказчыкі пульсу з дапамогай разумных гадзіннікаў ці фітнес-бранзалетаў. Выбіраць для трэніроўкі лепш цяністыя месцы: паркі, лясы, бары, закрытыя дрэвамі пляцоўкі.

«Пазбягайце адкрытых пляцовак і стадыёнаў. Лепш трэніравацца раніцай або вечарам. Пазбягайце піка сонечнай актыўнасці і максімальных дзённых тэмператур», — дадала трэнер.