«Працяглы бескантрольны прыём мелатаніну не з’яўляецца прамой прычынай пашкоджання сэрца, аднак можа скрываць захворванні, якія павышаюць рызыку сардэчна-сасудзістых ускладненняў. Асабліва небяспечна выкарыстоўваць дабаўку замест дыягностыкі хранічнай бяссонніцы», — папярэдзіла ўрач-самнолаг, кардыёлаг Валерыя Банадыкава, піша газета «Известия».

Па словах урача, мелатанін — гармон, які рэгулюе ўнутраны біялагічны гадзіннік і дапамагае арганізму пераходзіць у стан сну. Няма доказаў, што гэтае рэчыва непасрэдна пашкоджвае сардэчную мышцу, адзначыла эксперт, але працяглы самастойны прыём дабаўкі можа ствараць іншыя рызыкі для здароўя, напрыклад, мелатанін здольны маскіраваць сапраўдную прычыну парушэнняў сну.

За хранічнай бяссонніцай нярэдка хаваецца абструктыўнае апноэ сну — стан, пры якім падчас сну адбываюцца спыненні дыхання. Ён звязаны з павышэннем начнога ціску і парушэннямі сардэчнага рытму, растлумачыла ўрач.

Яна звярнула ўвагу на тое, што ў дабаўках часта змяшчаецца больш рэчыва, чым арганізм выпрацоўвае самастойна, таму ў людзей, якія прымаюць некалькі прэпаратаў адначасова, могуць узнікаць дзённая дрымотнасць або зніжэнне ціску.

Спецыяліст параіла асабліва асцярожна ставіцца да прыёму мелатаніну людзям з аўтаімуннымі захворваннямі, цяжарным і кормячым жанчынам, пацыентам з цяжкімі парушэннямі работы печані і нырак, а таксама тым, хто прымае антыкаагулянты, антыагрэганты, імунадэпрэсанты, некаторыя антыдэпрэсанты і гарманальныя прэпараты.

Мелатанін не з’яўляецца ўніверсальным сродкам ад бяссонніцы, дадала ўрач. Калі праблемы са сном захоўваюцца больш за тры месяцы, неабходна звярнуцца да спецыяліста. У такім выпадку важна не толькі палепшыць сон, але і знайсці прычыну парушэння, заключыла эксперт.

Як змагацца з бяссонніцай?

З бяссонніцай лепш спраўляцца без прэпаратаў, нездарма першай лініяй лячэння ва ўсім свеце з’яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія. Яна мае структураваны падыход, праводзіцца спецыялістам, але сам чалавек шмат у чым можа сабе дапамагчы.

Для ўстаранення праблем са сном варта класціся і ўставаць у адзін і той жа час, нават у выхадныя. Спальню перад сном трэба праветрыць, на ноч забяспечыць у пакоі поўную цемру і цішыню. За гадзіну да сну варта адмовіцца ад гаджэтаў. Таксама важна не пераядаць перад сном, але і не класціся галоднымі.

Дапамагаюць і рэлаксацыйныя тэхнікі. Дыхальныя практыкаванні, медытацыя, прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя — усё гэта дазваляе зняць пераўзбуджэнне, якое назапасілася за дзень.