Спецыяліст рэкамендавала людзям з залішняй вагой адмовіцца ад бегу. «Вялікая вага істотна павялічвае ўдарную нагрузку на суставы ног і пазваночнік падчас бегу. Гэта можа прывесці да развіцця артрозу, запалення суставаў, зашчымленне нерваў і боляў у спіне. Варта пачынаць з хадзьбы, велатрэнажора, эліпсоіда ў пульсавой зоне тлушчаспальвання», — заявіла Яблакава.

• Спецыяліст таксама рэкамендавала адмовіцца ад скачковых практыкаванняў. «Скачкі ствараюць раптоўныя пікавыя нагрузкі на ступні, калені, тазасцегнавыя суставы і пазваночнік», — заявіла Яблакава.

Фітнес-трэнер дала парады тым, хто займаецца бегам у спякотнае надвор’е. 

Яна адзначыла, што для трэніровак лепш выбраць раніцу або позні вечар. «Важна памятаць, што самы гарачы час — з 11:00 да 16:00. І тады лепш пазбягаць заняткаў спортам на вуліцы. Ёсць рызыкі атрымаць цеплавыя ўдар і абязводжванне», — заявіла трэнер.

Яблакава таксама рэкамендавала бегаць у лесе ці парку. «Імкніцеся пазбягаць адкрытых сонечных участкаў на працяглы час. Апранайце лёгкае і светлае адзенне, якое выдатна адводзіць вільгаць. Можна паглядзець спецыяльныя камплекты для бегу. І не забывайце выкарыстоўваць кепку», — параіла яна.

Таксама ўрач назвала карысныя і бяспечныя альтэрнатывы бегу. Найперш яна рэкамендавала звярнуць увагу на пешыя прагулкі. «Яны спрыяюць нармалізацыі сну і добраму настрою, спрыяльна адбіваюцца на паспяховасці і працаздольнасці людзей усіх узростаў, умацаванні нервовай сістэмы і імунітэту, а бег падыходзіць толькі здаровым і фізічна падрыхтаваным людзям», — заявіла доктар.