Падтрымаць імунітэт з прыходам халадоў дапамогуць збалансаванае харчаванне, фізічная актыўнасць і выкананне рэжыму сну, расказала ўрач-тэрапеўт Дар’я Багамолава, перадае РІА «Новости».

«Каб падтрымліваць эфектыўную работу імунітэту, важна прытрымлівацца некалькіх ключавых прынцыпаў. Па-першае, трэба разнастайна і збалансавана харчавацца, паколькі гэта адыгрывае важную ролю ў рэгуляцыі нармальнага імуналагічнага адказу — стану, пры якім імунная сістэма эфектыўна распазнае і нейтралізуе чужародныя рэчывы, у тым ліку хваробатворныя».

Для гэтага яна параіла метад гарвардскай талеркі: талерка дыяметрам 22–23 сантыметры дзеліцца на 4 часткі — палова гародніны і садавіны, чвэрць жывёльных ці раслінных бялкоў і яшчэ чвэрць — складаныя вугляводы.

Акрамя таго, для падтрымання нармальнай работы імунітэту важна праходзіць вакцынацыю. Гэта дапаможа знізіць верагоднасць цяжкага цячэння многіх захворванняў або прадухіліць развіццё некаторых з іх, адзначыла ўрач.

Таксама яна рэкамендавала асвоіць метады барацьбы са стрэсам, паколькі працяглы стрэс прыгнятае ахоўныя сілы арганізма і здольнасць супрацьстаяць інфекцыям. «Для зняцця напружання карысна кожны дзень выдзяляць каля 10–15 хвілін на практыкі рэлаксацыі, напрыклад, такія як медытацыя або дыхальная гімнастыка. Калі не атрымліваецца справіцца са стрэсам самастойна, рэкамендавана звярнуцца па дапамогу да псіхолага або псіхатэрапеўта», — адзначае тэрапеўт.

Акрамя таго, урач нагадала аб важнасці рэжыму сну і рэгулярных трэніровак. Спаць трэба штодня не менш за 7–8 гадзін: недахоп сну зніжае актыўнасць клетак-кілераў, якія абараняюць арганізм ад вірусаў і развіцця злаякасных новаўтварэнняў.

Фізічнай актыўнасці — напрыклад, плаванню, бегу або хадзе — варта ўдзяляць каля гадзіны 3–4 разы на тыдзень. Акрамя таго, трэба рабіць дзве сілавыя трэніроўкі за тыдзень. 

«Практыкаванні стымулююць работу сардэчна-сасудзістай сістэмы, што паляпшае кровазабеспячэнне ўсіх органаў і тканак. Гэта, у сваю чаргу, дае магчымасць хутчэй дастаўляць кісларод і пажыўныя рэчывы да клетак, у тым ліку да клетак імуннай сістэмы, што павышае эфектыўнасць іх работы», — растлумачыла ўрач-тэрапеўт.