Для захавання здароўя сэрца і сасудаў трэба абмежаваць спажыванне солі, адмовіцца ад алкаголю і нікаціну, а таксама кантраляваць артэрыяльны ціск, расказаў кардыёлаг Аляксей Алексяенка, перадае РІА «Новости».

«Для захавання здароўя сэрца і сасудаў, па-першае, трэба абмежаваць спажыванне кухоннай солі да 5 грамаў у суткі. У рацыёне павінна пераважаць раслінная ежа (садавіна, агародніна, злакі), рыба. Неабходна абмежаваць тлустае і вэнджанае», — адзначыў урач. Паводле яго слоў, лепш гатаваць ежу на пары, а не смажыць.

Па-другое, трэба выключыць алкаголь і нікацін у любых яго варыяцыях.

«Па-трэцяе, выключаем гіпадынамію (недахоп фізічнай актыўнасці). А вось бегу, плаванню, яздзе на веласіпедзе, прабежкам на лыжах, каньках, скандынаўскай хадзьбе або проста пешым прагулкам адводзім 30–40 хвілін у дзень», — расказаў эксперт. Ён таксама парэкамендаваў актыўныя прагулкі з сабакам, выкарыстанне лесвіцы замест ліфта і нават танцы на кухні.

Чацвёртая рэкамендацыя. Кардыёлаг заклікаў весці маніторынг артэрыяльнага ціску і частаты сардэчных скарачэнняў.

Пятая — добрасумленна праходзіць прафілактычныя агляды і дыспансерызацыю.

Трэба праходзіць прафілактычныя агляды і дыспансерызацыю рэгулярна. Ва ўзросце да 40 гадоў, пачынаючы з 18-гадовага ўзросту — раз на тры гады, пасля 40 гадоў штогадовая дыспансерызацыя.

Дыспансерызацыя ўключае ў сябе агляд пацыента ўрачом, анкетаванне, выяўленне спадчынных схільнасцяў, фактараў рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, а таксама стандартны набор абследаванняў, якія дазволяць западозрыць наяўнасць якой-небудзь паталогіі.

«Гэта значыць, праверыць узровень агульнага халестэрыну, узровень глюкозы крыві, гэта правядзенне электракардыяграмы, рэнтгенаграфіі органаў грудной клеткі. Нават на рэнтгенаграфіі, на флюараграфіі можна ўбачыць ужо павялічаныя контуры сэрца, калі сэрца павялічана з прычыны працяглай гіпертанічнай хваробы. Многія людзі пакутуюць ад гіпертаніі і аб гэтым нават не ведаюць, не адчуваюць», — расказаў кардыёлаг.

Шостая рэкамендацыя — выключыць самалячэнне і своечасова звяртацца да спецыялістаў пры з’яўленні скарг.

Сёмая — пастаянна прымаць лекі, прызначаныя спецыялістам.

Восьмая — выконваць рэжым сну і адпачынку.

Хранічнае недасыпанне — гэта «ціхі інфаркт». Перагрузкі патрабуюць адэкватнага аднаўлення.

Кардыёлагі раяць спаць не менш за сем гадзін, а днём дазваляць сабе кароткі адпачынак — гэта ўплывае на сэрца лепш за таблеткі. Недахоп сну парушае работу ўсіх сістэм арганізма, спрыяе павышэнню ўзроўню стрэсавых гармонаў, павелічэнню артэрыяльнага ціску і павышэнню рызыкі развіцця дыябету і атлусцення, якія, у сваю чаргу, негатыўна ўплываюць на сэрца.

«Дзявятая парада — навучыцца змагацца са стрэсам, мінімізаваць вялікія фізічныя і эмацыянальныя нагрузкі», — падкрэсліў кардыёлаг.

Некалькі хвілін цішыні ў дзень каштуюць даражэй за любыя лекі. Метады рэлаксацыі, медытацыі і дыхальныя практыкаванні сёння прызнаны эфектыўнымі спосабамі кіравання стрэсам і ўмацавання сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Вялікае значэнне мае інтарэс да жыцця. Калі чалавек страчвае інтарэс, сэрца замірае раней часу.

Праца, любімая справа, сям’я, кнігі — усё, што прымушае нас прачынацца з жаданнем жыць, умацоўвае не толькі псіхіку, але і сасуды. Пазітыўны настрой, сацыяльная актыўнасць, захапленні, пачуццё агульнасці з блізкімі людзьмі зніжаюць узровень стрэсу, паляпшаюць настрой і спрыяюць фарміраванню здаровага ладу жыцця, што напрамую адбіваецца на здароўі сэрца.

Нарэшце, на дзясятым месцы — рэгулярнае павышэнне дасведчанасці аб першых прыкметах грозных сардэчна-сасудзістых захворванняў (інфаркт, інсульт), а таксама правілах аказання першай дапамогі. Таксама неабходна ўмець правільна выклікаць брыгаду хуткай медыцынскай дапамогі (з дакладным апісаннем стану пацыента, пераважных скарг, навакольнай абстаноўкі і месцазнаходжання).