Психолог: Как помочь ребенку побороть страх публичных выступлений?

Публичных выступлений боятся многие ученики, однако почти каждому приходится делать это в тот или иной момент. Несмотря на то, что выступать перед аудиторией действительно тяжело, это необходимо. Страх отвечать у доски или на экзамене возникает не внезапно, но именно в школе он проявляется. Как преодолеть страх выступлений, вы узнаете в этой статье.

Есть две причины, почему дети боятся выступать у доски: 

• Ребёнок в прошлом получил негативный опыт. Тогда достаточно просто поговорить, помочь пережить то, что случилось. Объяснить, что ошибки допускает каждый человек. Ошибаться и учиться на своих ошибках — это нормально.
• Ребёнок застенчивый по характеру. В этой ситуации нужно рассказать ребёнку, что испытывать тревогу перед выходом на публику — это нормально. Объясните, для того чтобы стать хорошим оратором, нужно выйти из зоны комфорта. А для этого необходимо постоянно тренироваться, совершенствовать свои навыки, принимать участие в различных выступлениях. И главное — не бояться! 

Важно! Детям, которые боятся публичных выступлений, гораздо сложнее проявить свои таланты, построить карьеру, завоевать доверие окружающих.

Практикуйтесь с ребёнком в повседневной жизни: 

• Не спешите. Следите за тем, как ребёнок говорит. Например, если вы знаете, что ваш ребёнок склонен тараторить, тренируйтесь дома говорить медленнее и чётче.
• Научите ребёнка контролировать жесты и мимику. Люди очень легко считывают неуверенность не только по голосу и речи, но и по жестам, и мимике. Расскажите, чтобы захватить внимание аудитории, необходимо жестикулировать, следить за выражением лица и глаз.
• Важно говорить громко. Если вы видите, что ребёнок говорит тихо, контролируйте, чтобы ребёнок привык говорить громче.
• Объясните ребёнку, что необходимо улучшать навыки публичных выступлений. А для этого он должен проявлять больше инициативы: чаще поднимать руку на занятиях, общаться с одноклассником, которого плохо знает, заводить новых друзей, поздравлять с праздниками родных, больше общаться с людьми, 
• Научите ребёнка визуализировать свой успех. Если ребёнок нервничает перед выступлением, то, скорее всего, он зациклен на том, что может пойти не так. Когда ему в голову приходят такие мысли, внушите ребёнку, что их нужно игнорировать. Скажите следующее: думай только об успешном финале. Представляй, что ты получаешь высшую оценку и восхищение аудитории. Чем лучше ты будешь визуализировать свой успех, тем проще тебе будет избавиться от негативных мыслей.

Для родителей: Заряжайте ребёнка уверенностью: «Ты готовился, ты читал и всё знаешь, у тебя есть опыт успешных выступлений, у тебя всё получится». «Но если будешь волноваться, возможно, выступишь неудачно, но трагедии в этом нет».

Осознав, что каждый человек допускает ошибки, ребёнок сможет немного успокоиться. Объясните, что большинство мелких ошибок никто даже не заметит. Ребёнку важно понимать, что в случае неудачи, он не будет один. Рядом всегда есть взрослые, которые его поддержат.

И ни при каких обстоятельствах не критикуйте и не осуждайте. Это только усилит страх выступлений. Ни в коем случае не давите на ребёнка и не ставьте ему жёстких условий. 

Объясните ребёнку — избежать публичных выступлений всё равно не получится, а в дальнейшем, если ничего не предпринимать, они будут вызывать все больший дискомфорт.

Научите ребёнка успокаиваться за 1 минуту. Хорошая подготовка — половина успеха. Кроме этого, ученику полезно знать приёмы, которые помогают успокоиться во время выступления:

Не смотреть в глаза. Важно смотреть поверх голов зрителей. Кроме того, если в аудитории присутствует близкий человек, которому доверяет ваш ученик, можно смотреть только на него. 

Правильно дышать. Необходимо делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Это известный способ расслабиться. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию.

Говорить неторопливо. Неторопливая речь придаёт убедительности и в то же время успокаивает. 

Снять напряжение. Можно взять с собой на выступление небольшой предмет (например, ластик, ручку) и время от времени незаметно сжимать и разжимать его в руке, концентрируясь на этом. Проверено — это снимает напряжение. 

Выполните технику глубокого дыхания. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох животом, медленно сосчитайте до трёх и выпустите из себя весь воздух. Повторяйте процесс до тех пор, пока не успокоитесь и не сможете сосредоточиться на материале, а не на волнении. Эту практику особенно полезно выполнять непосредственно перед выступлением.

Обращайте внимание на успехи ребёнка. Напоминайте детям об их удачных выступлениях. Расскажите о том, что было хорошо делано и какие, возможно, ошибки были допущены.

Для того, чтобы преодолеть страх выступлений, необходимо к нему привыкнуть. Создавайте ситуации, когда ребёнку нужно регулярно выступать. Помогайте ему, но постепенно всё меньше и больше давайте самостоятельности.

Психолог Елена ШЕВЧЕНКО

Фото pexels.com