«Длительный бесконтрольный прием мелатонина не является прямой причиной повреждения сердца, однако может скрывать заболевания, которые повышают риск сердечно-сосудистых осложнений. Особенно опасно использовать добавку вместо диагностики хронической бессонницы», — предупредила врач-сомнолог, кардиолог Валерия Бонадыкова, пишет газета «Известия».

По словам врача, мелатонин — гормон, который регулирует внутренние биологические часы и помогает организму переходить в состояние сна. Нет доказательств, что он напрямую повреждает сердечную мышцу, отметила эксперт, но длительный самостоятельный прием добавки может создавать другие риски для здоровья, например, мелатонин способен маскировать настоящую причину нарушений сна.

За хронической бессонницей нередко скрывается обструктивное апноэ сна — состояние, при котором во время сна происходят остановки дыхания, оно связано с повышением ночного давления и нарушениями сердечного ритма, пояснила врач.

Она обратила внимание на то, что в добавках часто содержится больше вещества, чем организм вырабатывает самостоятельно, поэтому у людей, которые принимают несколько препаратов одновременно, могут возникать дневная сонливость или снижение давления.

Врач посоветовала особенно осторожно относиться к приему мелатонина людям с аутоиммунными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, пациентам с тяжелыми нарушениями работы печени и почек, а также тем, кто принимает антикоагулянты, антиагреганты, иммунодепрессанты, некоторые антидепрессанты и гормональные препараты.

Мелатонин не является универсальным средством от бессонницы, добавила врач, если проблемы со сном сохраняются более трех месяцев, необходимо обратиться к специалисту. В таком случае важно не только улучшить сон, но и найти причину нарушения, заключила эксперт.

Как бороться с бессонницей?

С бессонницей лучше справляться без препаратов, не зря первой линией лечения во всем мире является когнитивно-поведенческая терапия. Она имеет структурированный подход, проводится специалистом, но сам человек во многом может себе помочь.

Для устранения проблем со сном стоит ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Спальню перед сном нужно проветрить, на ночь обеспечить в комнате полную темноту и тишину. За час до сна стоит отказаться от гаджетов. Также важно не переедать перед сном, но и не ложиться голодными.

Помогают и релаксационные техники. Дыхательные упражнения, медитация, прогрессивная мышечная релаксация — все это позволяет снять перевозбуждение, накопившееся за день.