Если вы на пенсии уже длительное время, но все еще не занялись по-настоящему своим здоровьем, советуем это сделать, даже если чувствуете себя удовлетворительно. Запишитесь на прием к врачу и расскажите ему о том, что вас иногда беспокоит. Получив рекомендации, составьте план оздоровления и помните, что ваше выздоровление зависит не только от доктора, но и от вас лично.
Решите раз и навсегда, когда вам утром вставать. Раньше подъем был в 6.30 утра, а теперь будет, например, в 7 часов. Пользуйтесь будильником, даже если вы некогда привыкли вставать за пять минут до его звонка. Постепенно отвыкнете. Ваш мозг перестанет держать ночью «сторожевой центр» и вы будете отдыхать.
Не засиживайтесь допоздна за чтением или возле телевизора. Лечь в полночь и спать до восьми — не то же самое, что лечь в 22.30 и спать до 6.30. второй вариант придаст бодрости утром.
— Сон до полуночи в три раза полезнее, чем после полуночи, об этом постоянно говорят специалисты и сторонники здорового образа жизни. Лучше, рано встав, поспать 1-1, 5 часа днем, при этом не допуская мысли, что вечером вы не сможете уснуть, — советует врач общей практики (заведующий) отделением профилактики 11-й городской поликлиники Светлана Янушко.
Как только проснулись, выполните свой комплекс утренней гимнастики. 10-15 минут упражнений лежа — отличная защита от простуды, после сразу вставайте. Желательно время от времени вводить в отработанный уже комплекс 1-2 новые упражнения, которые кажутся вам полезными и в помощь которых вы верите.
— Конечно, можно позволить себе поспать чуточку дольше, но долгая залежка в постели после пробуждения поощряет лень, снижает бодрость и энергию, — напоминает врач. — И главное, это вера — в упражнение, лекарство, диету, врача, она усиливает лечебный эффект.
Только после зарядки, приняв душ либо сделав обтирание, садитесь завтракать. Времени у вас много, так что ешьте медленно, минут на 7-10 дольше, чем раньше. Если у вас лишний вес и повышенный аппетит, делайте перерывы: кому-нибудь позвоните, взгляните на термометр за окном, включите радио. Постарайтесь не смотреть за едой телевизор. Принимайте пищу, чувствуя все вкусы. После завтрака избегайте сна и дополнительного отдыха, особенно при лишнем весе. Полезно совершать утренние прогулки. Если есть собака, отправляйтесь с ним на улицу.
Всегда находите себе дома какую-то работу: убираться, шить, ходить в магазин. К сожалению, все эти дела не доставляют удовольствия. Вот почему так необходимо найти хобби — приятное, не надоедливое вам занятие — развлечение, которое вы останавливали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-то важнее.
Обязательно тратьте время для пребывания на воздухе — по 1,5-2 часа два раза в день, некоторым подходит однократная прогулка в течение 3-4 часов. Играть лучше всего в лесу, парке, саду. Там, где нет большого количества транспорта и много чистого воздуха. Старайтесь ежедневно подниматься по лестнице хотя бы на 2-3-й этажи, если можете, то и на 4-й, а в идеале — 1-2 раза в 5-7-й этажи. Постепенно удлиняйте дистанцию: не бойтесь, что сердце забьется чуть сильнее — ему полезны умеренные нагрузки, но не перегрузки. При необходимости отдыхайте после каждого марша: постояли на площадке — двинулись дальше. Вашими контролерами будут нормальное самочувствие, нормальный сон и хорошее настроение. Если все в порядке, значит, нагрузка не была чрезмерной. Не забывайте посещать врача, который послушает сердце, измерит давление и даст рекомендации.
Свободное от работы время позволяет вам чаще ходить на выставки, в музеи, начать посещать театры. Развивайте в себе чувство юмора, старайтесь слушать радио, смотреть по телевизору комедии, веселые представления — даже если вы их уже видели. Очень хорошо заранее купить билет в театр. Планируя туда пойти, вы настраиваетесь на атмосферу театрального зала. Конечно, одеться нужно как на торжество к лучшему другу, и вы будете чувствовать себя увереннее, ведь всегда приятно быть в обществе.
Путем опробования различных вариантов найдите оптимальный для вас режим ночного сна. Обязательное условие ночного сна — это свежий воздух, поэтому желательно открывать форточку. Если холодно, утепляйтесь, но дышите свежим воздухом. Для организма человека, кроме правильного питания и движения, важно также и расслабление.
Полезны различные водные процедуры: душ, обливание или обтирание. Это и гимнастика для сосудов, кожи, и отличный способ закаливания, и источник благотворных стимулов для внутренних органов. После зарядки и водных процедур вы должны почувствовать себя намного лучше. А если вдруг самочувствие ухудшается, значит занятия нужно прекратить, а через несколько дней возобновить, но уменьшить их интенсивность. Можно посоветоваться с врачом относительно комплекса оздоровительных мероприятий для вашего организма.
Елена КРАВЕЦ
Александр Рогожник обратил внимание, что совсем скоро белорусскому народу предстоит очередной судьбоносный выбор.
Бюллетени по выборам Президента Республики Беларусь уже готовы.
Президент Беларуси Александр Лукашенко одобрил стратегии участия Беларуси в работе Шанхайской организации сотрудничества (ШОС) и БРИКС.
Практика комплексного благоустройства населенных пунктов на Гомельщине дает новую жизнь райцентрам региона.
