Мозг человека, как и его мышцы нужно постоянно тренировать. Чем больше нагрузки он будет получать, тем прочнее будут нейронные связи и тем продуктивнее он начнет работать. Вот несколько способов, выполняя которые, вы улучшите память, мышление и воображение. Помните об этом и не забывайте уделять несколько минут в день для полезных занятий и упражнений.
Читайте вслух. Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя. Чаще читайте вслух, например, вашему ребёнку, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведёте больше времени вместе. И это несомненно будет полезным для вас обоих.
Чистите зубы левой рукой, если вы правша, и правой, если левша.
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) расширяет зоны коры головного мозга. Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.
Принимайте душ с закрытыми глазами. Тактильные ощущения активизируют дополнительные зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы мозгу.
Попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно, чтобы избежать травм. Откройте краны и настройте воду, доверяйте своим ощущениям. Затем мойтесь с закрытыми глазами.
Медитируйте. Медитация способна изменять структуру и функции мозга, укреплять связи между нейронами и улучшать память, внимание и способность решать проблемы. Медитировать можно дома, буквально в течение 5-10 минут. Этого времени будет достаточно.
Медитация повышает концентрацию и замедляет старение мозга.
Медитация помогает бороться со стрессом. Исследование показало, что уровень гормона стресса — кортизола, снижается, если регулярно медитировать.
Улучшает сон. Практика активизирует области мозга, которые отвечают за глубокий сон.
Больше общайтесь. Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения негативно влияет на общие познавательные способности.
Если не давать мозгу разнообразную нагрузку, с возрастом он ослабеет. Это может привести к ухудшению когнитивных навыков.
Изучайте новое. Каждое новое действие активирует работу всех участков мозга. Так происходит, пока действие не превращается в привычку. Если долго не практиковать нового, то участки, которые не задействуются, начинают деградировать. Чтобы этого избежать, нужно постоянно изучать что-то новое, чтобы заново заставить работать мозг полностью. И тем самым включить в непрерывную работу другие участки мозга.
Новая информация — это не только новые впечатления, она еще и задействуют те самые области мозга, которые могли деградировать.
Например, изучение иностранного языка активизирует зоны мозговой активности, которые ранее были не задействованы. Так же изучение нового расширяет память и укрепляет нейронные связи. Изучая иностранный язык, вы буквально силой мысли вызываете физические трансформации в мозге. Это происходит из-за феномена нейропластичности — способности мозга к изменению структуры, восстановлению повреждений, выстраиванию новых нейронных связей. Это благодаря им работают наши память, чувства и воображение.
Развитие мозга человека завершается к 25 годам.
Методика Айвазовского. На протяжении пары секунд посмотрите на рисунок или фотографию, попытайтесь запомнить все детали. Далее следует закрыть глаза и попытаться нарисовать в воображении только что увиденное.
Больше учите наизусть. Старайтесь каждую неделю запоминать стихи, отрывки из книг, цитаты. Во время заучивания стихов мозг проводит огромную работу. Самое главное, что образуются новые нейронные связи, улучшается память, мышление, развивается речь. Вы приобретаете навыки публичных выступлений, улучшаете дикцию, повышаете словарный запас.
Мозг человека весит килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии.
Физические упражнения — омолаживают мозг. Каждый раз, когда мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы насыщаем мозг кислородом. В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов. Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.
Играйте в развивающие игры. Судоку, шахматы, шашки, занятия математикой, упражнения на гибкий интеллект — всё это развивает мозг. Гибкий интеллект отвечает за решение сиюминутных и краткосрочных задач. Именно качество его работы характеризует «остроту мысли». Чем лучше развит гибкий интеллект, тем быстрее человек принимает решения и отвечает остроумно.
Танцы — не только отличная физическая тренировка, которая снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина. Танцы — отличный способ стать умнее, поскольку для запоминания и воспроизведения различных комбинаций движений вы активно задействуете различные области мозга.
Лучшие продукты для мозга!
Зеленый чай — отличный выбор для улучшения концентрации и умственного фокуса. Он содержит кофеин и L-теанин, которые вместе улучшают бдительность и когнитивные функции. Зеленый чай также богат антиоксидантами, которые могут помочь улучшить работу мозга и снизить риск снижения когнитивных способностей.
Какой самый важный витамин для мозга? Витамины группы В, так как именно они поддерживают работу нервной системы, участвуют в синтезе белка, ДНК, РНК и обновлении клеток, помогают справляться с высокими психическими нагрузками и стрессовыми состояниями.
Избегайте фастфудов! Одним из главных врагов для здоровья мозга — пища, богатая насыщенными жирами. Употребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.
Психолог Елена ШЕВЧЕНКО
Фото: pexels.com
Хорошо там, где молодежь есть!
Спросили у экспертов.
ОВЕН. У вас явно остались нерешенные проблемы, желательно попытаться справиться с ними, не откладывая на потом...
Эксперты — о трендах в продовольствии белорусов и предпраздничной торговле.
