Вы здесь

Как не позволить стрессу разрушить вас?


Нервное перенапряжение, завладев нами, изматывает не на шутку. Стресс могут вызвать разные события — от неприятностей на работе до выигрыша в лотерею. И поскольку под колпак себя не спрячешь, выход один: научиться правильно реагировать на подобное. 

Как научиться жить со стрессом и не позволить ему разрушить себя? Советует заведующий отделом общественного здоровья Минского областного Центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Виктор Данилович.


Фото из открытых источников

Как минимизировать стресс?

  • Не спорьте без нужды, избегайте конфликтных ситуаций.
  • Не переоценивайте степень важности проблемы, возможно, затраченные эмоции не стоят ожидаемого результата.
  • Оставляйте небольшую долю сомнения в успехе предстоящего дела. Предполагайте и отрицательный результат, чтобы неудача не сразила вас наповал. Имейте запасной вариант и подготовьте «пути отступления».
  • Не дайте отрицательным мыслям овладеть вами, не концентрируйтесь только на них. 
  • Старайтесь каждое испытание, выпавшее на вашу долю, воспринимать как очередной урок мужества, прощения и терпения.
  • Будьте оптимистами, верьте, что ваши неприятности не самые страшные. Вспомните, что вокруг много людей, которым намного тяжелее, чем вам сейчас.
  • Не занимайтесь самокопанием, просто перед сном спокойно проанализируйте прошедший день, посмотрите на факты в упор.
  • Не поддавайтесь желанию отстраниться от окружающего мира и уйти от проблем. Это путь к депрессии. Наилучшим выходом является обсуждение ситуации с друзьями и членами семьи: вы получите необходимую поддержку и не будете чувствовать себя одиноким. 
  • Изложите все ваши неприятности на бумаге, беспристрастно и подробно. Скомкайте этот лист и выбросьте в урну.
  • Разрешите себе (если нет свидетелей) выкричаться, дать полную волю эмоциям, выплеснуть их наружу.
  • Слепите вашу «обиду» из пластилина, сожмите ее, комкайте, ругайте, бейте.
  • Чаще улыбайтесь, старайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях, учитесь радоваться малому.
  • Научитесь замещать неприятные мысли приятными. Не пытайтесь изменить то, что не в ваших силах, и постарайтесь это принять.

Запомните: все проблемы рано или поздно решаются. 

Как рассказал специалист, снять стресс помогают занятия физкультурой: это превосходный способ убрать напряжение и поддерживать себя в хорошей форме. 

— Отдыхайте, расслабляйтесь, бегайте трусцой, — рекомендует Виктор Данилович. — Снимите напряжение с плечевого пояса, вам станет легче. Помогут также контрастный душ и обливание холодной водой. А еще медитация смехом: постарайтесь смеяться хотя бы 3 минуты ежедневно — это улучшит ваше настроение. 

Заведующий отделом общественного здоровья Минского областного ЦГЭОЗ перечислил признаки, которые должны вас насторожить и подсказать — пора предпринимать шаги для улучшения самочувствия:

  • постоянное беспокойство;
  • непреходящее чувство усталости;
  • невозможность сосредоточиться;
  • боли в сердце;
  • расстройства пищеварения, аллергия;
  • боли в мышцах спины, шеи и плеч.

Экспресс-помощь для снятия стресса:

  • Займитесь физическими упражнениями, погуляйте на свежем воздухе, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах.
  • Сосредоточьтесь на дыхании. Концентрация на процессе дыхания заставляет на время забыть об источнике стресса. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните медленно через нос.
  • Полностью расслабьтесь.
  • Смените обстановку, сходите в кино, музей, театр.
  • Общайтесь с людьми.

Выбор редакции

Общество

Командир ведет за собой

Командир ведет за собой

Пятикурсник Полоцкого государственного университета имени Е. Полоцкой был удостоен почетного звания «Человек года Витебщины — 2023».

Калейдоскоп

Восточный гороскоп на следующую неделю

Восточный гороскоп на следующую неделю

Весам осталось приложить совсем немного усилий, чтобы желаемая цель была достигнута.