Вы здесь

Скандинавская ходьба. Кому она подходит?


Скандинавская ходьба появилась в Беларуси 10 лет назад. Чем она полюбилась нашим соотечественникам и чего с ее помощью можно добиться? Разговариваем с человеком, стоявшим у истоков этого направления фитнеса в нашей стране.



«Лыжники без лыж»

В Беларуси скандинавская, она же северная, ходьба быстро обрела популярность. Что неудивительно: это один из самых простых и доступных видов фитнеса на свежем воздухе, он не требует, с одной стороны, серьезных материальных вложений в экипировку, и, с другой, эффективнее обычных прогулок и легче пробежек.

— В 2012 году я искал для себя новые направления развития, — рассказывает основатель белорусской школы скандинавской ходьбы Александр Мех. — Остановился на северной ходьбе — может быть потому, что с юности серьезно увлекался лыжами. А с этим видом фитнеса впервые познакомился в Европе (на тот момент он был там на пике популярности). Изучил технику, оценил эффект от тренировок и решил, что это направление может быть настолько же интересным для моих соотечественников, как и для меня.

Тогда это казалось многим чем-то непонятным — «лыжники без лыж».

— Попытался познакомить с этим видом оздоровительной активности белорусские санатории. Но последние на то время просто не знали, как предложить такой фитнес своим клиентам, как его позиционировать и как о нем рассказывать. Не было ни инструкторов, ни экипировки, и я решил заняться упомянутыми вопросами.

Скандинавская ходьба — в целом молодой вид фитнеса: он «родился» в 1997-м. Это изобретение финских лыжников: чтобы не терять спортивную форму между снежными сезонами, они тренировались, занимаясь ходьбой с лыжными палками. И их результаты постоянно росли. В 1997 году скандинавская ходьба была запатентована финским спортсменом Марко Кантанева как спорт для людей любого возраста и любой физической подготовки. Основатель изменил конструкцию лыжных палок и разработал методику ходьбы с ними. Сегодня поклонников скандинавской ходьбы — около 20 миллионов по всему миру, а возраст любителей — от 4 до 90 лет (и даже старше).

В Беларуси, уточняет Александр, и до того как он решил популяризировать данный вид фитнеса, были отдельные люди, занимавшиеся скандинавской ходьбой самостоятельно. Но если не выполнять технику, человек получает лишь около 30 % той пользы, которую может дать этот фитнес.

— А если относиться более основательно, заниматься с соответствующей экипировкой и техникой, это действительно позволяет укрепить спину и в целом развить те мышцы, что задействованы в здоровом физиологическом процессе ходьбы.

Сам Александр правильную технику скандинавской ходьбы оттачивал в России. Там упомянутый вид активности получил распространение на несколько лет раньше, чем появился в нашей стране, и 10 лет назад уже существовали и школы, и серьезные специалисты, занимавшиеся подготовкой инструкторов.

Как выделяться из толпы

Медики утверждают, что при правильном исполнении скандинавская ходьба задействует около 90 % мышц тела.

— Я думаю, точно это никто не подсчитывал, — говорит собеседник. — Это просто маркетинговый ход. В фитнесе вообще много путаницы, её истоки лежат в маркетинге.

Взять хотя бы название — «скандинавская ходьба», или nordіc walkіng. На самом деле, родина этого вида фитнеса — Финляндия, которая к странам Скандинавии не относится. Но Скандинавия во всем мире ассоциируется с высоким уровнем жизни и ответственным отношением к своему здоровью — отсюда и название, выигрышное с маркетинговой точки зрения.

— Есть также путаница и с техникой скандинавской ходьбы, — продолжает Александр. — Это не просто взять палочки и пойти, переставляя их перед собой. Если рассматривать классическую скандинавскую ходьбу, ее техника позволяет включать в работу мышцы спины за счет длительного маха руками с толчком в конце. Современный человек практически не пользуется мышцами спины. Мы управляем машиной, моем посуду, работаем на компьютере, — все это задействует переднюю группу мышц. Ходят наши современники, в основном держа руки в карманах, придерживая сумку или мобильник перед собой. «Включать спину» в наши дни обычному человеку, не имеющему отношения к серьезному спорту, приходится редко. В результате мышцы спины либо в гипертонусе, либо, с возрастом, практически атрофируются. Скандинавская же ходьба повторяет здоровую ходьбу человека — то, как она была задумана природой, с широким махом руками. Можно заметить, как у людей, что некоторое время занимаются скандинавской ходьбой, меняется походка прямо на улице: она становится более легкой, грациозной. Такой человек выделяется из толпы.

Бег тренирует в основном мышцы нижней половины тела, в то время как скандинавская ходьба — и верхнюю половину: мышцы спины и плеч. Как результат, такой вид фитнеса увеличивает объем легких в отличие от обычной ходьбы, и при этом сжигает в полтора раза больше калорий. Регулярные занятия снижают артериальное давление, приводят к нормализации частоту пульса и сокращают уровень сахара в крови. Плюс отсутствие ударной нагрузки на суставы ног (как при беге трусцой) и возможность исследовать родной город и окрестности, прокладывая маршруты. Словом, одни плюсы. А минусы? Практически никаких — хотя «сердечникам» все же стоит перед началом тренировок посоветоваться с кардиологом. Кстати, заболевания суставов ног (подагра, пяточная шпора и т. д.) не являются противопоказаниями — опора на кейки снижает нагрузку на таз, колени, кости стопы. Но упомянутые положительные стороны можно реализовать, только если все сделать правильно. Поэтому школа Александра Меха занимается подготовкой инструкторов скандинавской ходьбы.

— Но это не основное направление нашей работы. Основное — оказание услуг населению в парках Минска. Есть несколько парков, где можно присоединиться к тренировкам с инструктором. Например, мы регулярно проводим тренировки для всех желающих в парке Победы. Там можно выбрать более «лайтовый» вид нагрузки — группы, условно, для людей «70 лет плюс-минус»: группа под руководством инструктора проходит 5-6 км, выполняет суставную гимнастику и определенные силовые упражнения.

Там же действует и более активная группа — в основном в ней люди 50-60 лет.

— Кроме занятий есть и еще один фактор, включающий людей в фитнес, — добавляет Александр. — Возможность наладить коммуникацию, найти новые знакомства и построить общение, что с возрастом бывает сложно.

Есть группы скандинавской ходьбы в Медвежино, сейчас собирается группа в парке Челюскинцев. Там в основном люди 30-40 лет, они готовы пройти большое расстояние, в более высоком темпе, иногда даже за пределами города.

Динамическая медитация

Что привлекает в скандинавской ходьбе молодых?

— Многие горожане ищут для себя физическую активность. Но не всем подходят бег или бассейн. Здесь работают многие факторы: ограничения и по здоровью, и по спортивной подготовленности. И просто — не нравится. Согласитесь, для многих пробежать даже километр становится серьезным испытанием. Скандинавская ходьба позволяет получать неплохую аэробную нагрузку на свежем воздухе и при этом отдыхать ментально — своеобразная динамическая медитация. Кроме того, она позволяет постепенно войти в активность: кто-то начинает с нее, а потом становиться любителем пробежек, а другие остаются в этом виде фитнеса и получают результаты.

Можно ли снизить вес при помощи скандинавской ходьбы? Александр говорит, это один из частых вопросов к инструкторам от людей молодого возраста.

— Похудеть можно, если сочетать скандинавскую ходьбу с диетой. Для похудения нужны длинные дистанции — метаболические процессы, приводящие к снижению веса, включаются через 30 минут непрерывной физической активности. Не каждый вид фитнеса способен обеспечить непрерывную аэробную нагрузку в течение достаточно длительного времени (например, в бассейне обычный человек вряд ли будет, не останавливаясь, плавать в течение 45-60 минут). Так что это неплохой способ привести в норму фигуру.

Случается, говорит собеседник, чтобы ускорить процесс потери веса, во время занятий скандинавской ходьбой используют утяжелители (рюкзак, специальные приспособления на запястье и т. д.).

— Я не советовал бы этого. Утяжелители негативно влияют на правильность техники ходьбы, создают дополнительную нагрузку на позвоночник. Еще один народный способ похудеть при помощи ходьбы с палочками — одеться потеплее, чтобы ускорить потовыделение. Но это, во-первых, неэффективно: с потом организм тратит воду, а не жир, во-вторых, создает ненужную нагрузку на сердце.

Скандинавская ходьба — не способ резкого снижения веса, который даст результат через месяц, подчеркивает специалист. Она должна стать частью образа жизни, и тогда, не потеряв здоровье, можно получить стройную, подтянутую фигуру.

Еще один аспект, привлекающий молодых, — соревнования. Так, скандинавская ходьба предусматривает такую возможность, и соревнования по ней проводились в нашей стране три последних года — в том числе на Августовском канале. А в целом есть разные направления северной ходьбы, и каждый может найти для себя тот, который ему ближе. Есть, в частности, туристическое направление — путешествие выходного дня. Есть спортивный (соревнования). Есть собственно фитнес: снижение веса и проработка мышц, здесь особый упор делается на техничность ходьбы с палочками. Или, например, релакс-направление: Александр говорит, его часто выбирают мужчины. В чем-то он похож на рыбалку или охоту: возможность побыть в одиночестве в лесу или парке, остаться наедине со своими мыслями, отдохнуть от забот.

Выбираем кейки

Кейки – единственное необходимое для скандинавской ходьбы «спортивное устройство». И на них придется потратить деньги. Лыжные палки, которые завалялись на балконе, не подойдут, они предусматривают другую «ростовку».

Кейки бывают разной цены в зависимости от производителя, материала и конструкции. Качественные — прослужат более трех лет. Не стоит экономить на этом аксессуаре, особенно если вы настроены на регулярные занятия. Перед покупкой лучше проконсультироваться с инструктором — например, побывать на тренировке в парке, где есть возможность подержать в руках и попробовать «в деле» правильные кейки.

Иногда, говорит собеседник, под видом палок для скандинавской ходьбы новичку могут продать трекинговые палки. Это совсем другой вид спорта: человек с рюкзаком поднимается на гору и использует палки, чтобы распределить нагрузку. Они предназначены для того, чтобы упираться перед собой, и не предусматривают широкого Маха с раскрытием ладони.

— Трекинговые палчки предусматривают более массивную рукоятку и петлю для обхвата запястья. У них нет полупальчатки, что надевается на руку и позволяет делать полный мах и толчок, не перенапрягая плечо и локоть, — объясняет он.

При выборе тростей для скандинавской ходьбы следует также обратить внимание на наконечник. Стальной — сотрется за один сезон. Выбор лучше остановить на палочках с победитовым наконечником, особенно если вы планируете много ходить по асфальту.

«Телескопические» складные палки позволяют приобрести один комплект для всей семьи и регулировать их длину под рост каждого, а также легко переносить их в сложенном виде. Но в таком случае важно обратить внимание на то, что между коленами складного кийка не должно быть пружины: она будет гасить нагрузку при толчке и искажать технику ходьбы. В целом, лучше выбрать цельные карбоновые палки под свой рост. Расчет прост: рост нужно умножить на коэффициент 0,68, а полученный результат округлить до числа, кратного 5. например, если ваш рост 172 см, умножаем 172 на 0,68 и получаем 116,96. Округляем результат до 120 см-это длина кейка, что вам подходит.

В комплект также должны входить резиновые «сапожки» — заглушки, которые уменьшают стук. Резиновая насадка позволяет добиться лучшего сцепления с поверхностью, когда человек идет по асфальту. Хотя плитка и асфальт — не самые благоприятные поверхности для занятий скандинавской ходьбой.

— Лучше выбрать маршрут, идущий по грунту: такая поверхность мягче и, соответственно, мягче будет нагрузка на суставы ног и рук. Кроме того, земля улучшает сцепление наконечника кийка с поверхностью, и мы чувствуем толчок. На асфальте наконечник стремится скользнуть, и человек видоизменяет ходьбу.

В целом, выбирая кейки для скандинавской ходьбы, следует рассматривать комплект стоимостью от 150 рублей, говорят любители этого вида фитнеса. Недешево... Но вложение достаточно быстро окупится — улучшением самочувствия, фигуры и психологическим балансом.

Александра АНЦЕЛЕВИЧ

Выбор редакции

Гороскоп

Восточный гороскоп на следующую неделю

Восточный гороскоп на следующую неделю

В начале недели к Ракам могут коварно подкрасться тревоги и сомнения.

Общество

Что нужно знать тем, кто отдыхает возле водоемов

Что нужно знать тем, кто отдыхает возле водоемов

Даже при наличии на пляже спасательной станции не стоит пренебрегать элементарными правилами безопасности.

Общество

Однокомнатные квартиры стремительно дорожают

Однокомнатные квартиры стремительно дорожают

Причина — доступные кредиты и ажиотажный спрос.

Экология

В Беларуси построят 30 региональных мусороперерабатывающих заводов

В Беларуси построят 30 региональных мусороперерабатывающих заводов

Общая площадь свалок в Беларуси занимает около 4 тысяч гектаров.