Чем это состояние отличается от лени? Каковы причины хронической прокрастинации? Как побороть её? Об этом я попросила рассказать старшего преподавателя кафедры психологии образования и развития личности Института психологии БГПУ им. М. Танка Галину Немцову.
Портрет явления
Прокрастинация — это стойкая склонность человека к постоянному промедлению, оттягиванию, откладыванию дел на потом. Отличие людей с таким поведением от лентяев в том, что они мотивированы добросовестно выполнять свои обязанности и испытывают чувство вины, если кого-то подводят. Тем не менее, им трудно сделать работу в срок, они находят сто причин, чтобы не браться за неё немедленно. Зачастую прокрастинация приводит к эмоциональному напряжению, беспокойству, тревожности и неуверенности, неудовлетворенности результатами своей деятельности, стрессу. Её можно рассматривать как своеобразный индикатор, указывающий на необходимость разобраться в своих истинных потребностях.
Прокрастинация бывает разных видов:
- Бытовая, когда мы регулярно оставляем до лучших времён рутинные, домашние обязанности. Вместо того, чтобы вымыть посуду вечером, это переносится на завтра, а завтра — на следующий день.
- Боязнь принятия решений. Люди боятся брать на себя ответственность за ту или иную работу, опасаясь, что не справятся, из-за чего испортят свою репутацию и кого-то подведут.
- Компульсивная. Связана с нерешительностью, долгим планированием, внутренними страхами.
- Академическая. Проявляется в откладывании учебных заданий и задач. Характерна для студентов, которые находят массу поводов оттягивать выполнение курсовых, диплома и т. д. до тех пор, пока не прижмёт.
- Невротическая. Она характерна для ситуаций выбора, когда человек должен принять жизненно важные решения — относительно профессии, приобретения жилья, спутника жизни.
Прокрастинаторы бывают активными и пассивными.
Активные часто специально откладывают задачу до горящего дедлайна. В этот момент такие люди переживают чувство полной сосредоточенности, а также повышение активности всех психических процессов. Это их стратегия, которая позволяет мобилизоваться и быть максимально эффективными «на короткой дистанции». Много вполне успешных личностей придерживаются именно такой тактики поведения.
Более распространенный тип прокрастинаторов — пассивный. Они отличаются нерешительностью; обычно ожидают благоприятного момента для старта, настроены на идеальный результат. Как правило, эта категория страдает определёнными страхами, боязнью ошибок и неудач.
Причины прокрастинации
Факторов, которые могут привести к прокрастинации, очень много. Среди наиболее распространённых:
- Заниженная самооценка. Человек оттягивает выполнение дел, будучи убеждён: «если я отложу работу, то отложится и её оценка».
- Страх не справиться с задачей, поручением, проектом. Хочется выполнить всё наилучшим образом, а уверенности в себе, своих силах недостаёт.
- Неумение планировать, расставлять приоритеты. Такие навыки должны закладываться в детстве, тогда вероятность прокрастинации в будущем заметно снижается.
- Неясность и недостаточность мотивации. Например, нужно писать курсовую, а в этом не видишь смысла, поскольку вообще не желал поступать в этот вуз, и хочется посвятить время своему любимому занятию.
- Ожидание благоприятного момента. Иногда у человека есть опыт эффективного выполнения дел при благоприятном раскладе, и он стремится опять подстеречь удачу, дождаться прихода музы.
- Депрессия. Это одна из самых серьёзных причин. Людям с признаками депрессии (а также дефицитом внимания, гиперактивностью) особенно трудно взять себя в руки, мобилизоваться и выполнить работу в срок. Без помощи специалистов этой категории прокрастинаторов, как правило, не обойтись.
- Нехватка конкретных знаний для решения задач, сил и энергии.
- Продолжительный стресс. Он может вызвать проблемы и с физическим, и с психическим здоровьем, сказаться на продуктивности деятельности.
Как преодолеть прокрастинацию
1. Прежде всего, нужно осознать проблему, признать, что из-за неё ваша жизнь теряет в своём качестве.
2. Составить список дел, которые вы регулярно откладываете, и разобраться, почему так поступаете: они вам не нравятся; считаете, что их должен выполнять кто-то другой и т. д.
3. Написать чёткий поэтапный план достижения своей цели. Значительно легче начать работу, если разбить её на отдельные этапы, задачи. Это поможет сделать процесс выполнения более понятным и управляемым.
4. Выяснить причины страхов, тормозящих вашу деятельность, поработать над ними.
5. Если ощущается недостаток сил, нужно продумать, где и как их можно пополнить: найти время для любимого хобби, общения с природой, друзьями или четвероногими питомцами. Трудоголизм выматывает, лишает созидательной энергии. Умение качественно и быстро восстанавливать силы — очень полезный навык, его нужно развивать.
6. Оценить потенциал того, ради чего трудитесь. Ответить себе на вопрос: «Что даёт, чем обогащает жизнь выполнение этой работы?»
7. Важно научиться распознавать первые признаки появления прокрастинации и твёрдо говорить: «нет». Если вы над чем-то трудитесь и должны уложиться в срок, а вас вдруг жутко начинает тянуть заняться чем-то другим, нужно уметь сказать себе: «потом, когда окончу работу».
8. Порой (если прокрастинация связана со страхами, депрессией) человек не может самостоятельно справиться с ней. В этих случаях нужно обращаться к специалистам.
Чего не стоит делать
Ругать себя за прокрастинацию нельзя. Лучше настраиваться на выполнение задачи и на каждом этапе давать позитивное «подкрепление»: хвалить себя, поощрять за сделанное. Ваш проект получил высокую оценку? Купите себе вещь, которую давно хотели.
Может ли прокрастинация быть эффективной?
Многие расценивают знаменитую фразу «Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра» Скарлетт О’Хары из «Унесённых ветром» как пример прокрастинации, причём конструктивной. Если вам действительно необходимо о чём-то подумать, если этап планирования требует времени, а вы, допустим, очень устали, то этот подход, безусловно, может оказаться оправданным и эффективным. Но не стоит использовать его регулярно.
Ольга ПОКЛОНСКАЯ
Фото из личного архива Галины Немцовой
