Мозг чалавека, як і яго мышцы трэба ўвесь час трэніраваць. Чым больш нагрузкі ён будзе атрымліваць, тым трывалей будуць нейронавыя сувязі і тым прадуктыўней ён пачне працаваць. Вось некалькі спосабаў, выконваючы якія, вы палепшыце памяць, мысленне і ўяўленне. Памятайце пра гэта і не забывайце надаваць некалькі хвілін у дзень для карысных заняткаў і практыкаванняў.
Чытайце ўслых. Мы выкарыстоўваем розныя аддзелы мозгу, калі чытаем самі ці слухаем, калі чытаем услых ці пра сябе. Часцей чытайце ўслых, напрыклад, вашаму дзіцяці, чаргуючы ролі слухача і чытача. Магчыма, вы значна даўжэй будзеце чытаць кнігу, затое праведзяце больш часу разам. І гэта несумненна будзе карысным для вас абодвух.
Чысціце зубы левай рукой, калі вы правша, і правай, калі ляўша.
Выкарыстанне супрацьлеглага паўшар’я вашага мозгу (як у гэтым практыкаванні) пашырае зоны кары галаўнога мозгу. Як рабіць: чысціце зубы непрацоўнай рукой, а таксама не забывайце адчыняць і выкарыстоўваць цюбік зубной пасты той жа рукой.
Медытуйце. Эфектыўнасць медытацыі пацверджана вялікай колькасцю даследаванняў і эксперыментаў.
Медытацыя pапавольвае старэнне мозга. Медытацыя здольная змяняць структуру і функцыі мозгу, умацоўваць сувязі паміж нейронамі і паляпшаць памяць, увага і здольнасць вырашаць праблемы. Медытаваць можна дома, літаральна на працягу 5-10 хвілін. Гэтага часу будзе дастаткова.
Медытацыя дапамагае змагацца са стрэсам. Даследаванне паказала, што ўзровень гармону стрэсу — картызолу, зніжаецца, калі рэгулярна медытаваць.
Паляпшае сон. Практыка актывізуе вобласці мозгу, якія адказваюць за глыбокі сон.
Медытацыя падвышае канцэнтрацыю.
Больш майце зносіны з сябрамі. Навуковыя даследаванні неаднаразова даказвалі, што недахоп зносін негатыўна ўплывае на агульныя пазнавальныя здольнасці.
Прымайце душ з зачыненымі вачамі. Тактыльныя адчуванні актывізуюць дадатковыя зоны галаўнога мозга. Вашы рукі заўважаюць тое, што немагчыма ўбачыць, і пасылаюць аб гэтым сігналы мозгу. Паспрабуйце выкарыстоўваць з органаў пачуццяў толькі дотык (рабіце ўсё вельмі асцярожна, каб пазбегнуць траўмаў. Адкрыйце кран і наладзьце ваду, давярайце сваім адчуванням. Затым мыйцеся з зачыненымі вачамі.
Калі не даваць мозгу разнастайную нагрузку, з узростам ён аслабее. Гэта можа прывесці да пагаршэння кагнітыўных навыкаў.
Вывучайце новае. Кожнае новае дзеянне актывуе працу ўсіх участкаў мозгу. Так адбываецца, пакуль дзеянне не ператвараецца ў звычку. Калі доўга не практыкаваць новага, то ўчасткі, якія не задзейнічаюцца, пачынаюць дэградаваць. Каб гэтага пазбегнуць, трэба ўвесь час вывучаць нешта новае, каб прымусіць працаваць мозг цалкам. І тым самым уключыць у бесперапынную працу іншыя ўчасткі мозгу.
Новая інфармацыя — гэта не толькі новыя ўражанні, яна яшчэ і задзейнічае тыя самыя вобласці мозгу, якія маглі дэградаваць.
Напрыклад, вывучэнне замежнай мовы актывізуе зоны мазгавой актыўнасці, якія раней былі не задзейнічаны. Таксама вывучэнне новага пашырае памяць і ўмацоўвае нейронавыя сувязі. Вывучаючы замежную мову, вы літаральна сілай думкі выклікаеце фізічныя трансфармацыі ў мозгу. Гэта адбываецца з-за феномену нейрапластычнасці — здольнасці мозгу да змены структуры, аднаўленню пашкоджанняў, выбудоўванні новых нейронавых сувязяў. Гэта дзякуючы ім працуюць нашыя памяць, пачуцці і ўяўленне.
Развіццё мозгу чалавека завяршаецца да 25 гадам.
Які найважнейшы вітамін для мозгу? Вітаміны групы В, бо менавіта яны падтрымліваюць працу нервовай сістэмы, удзельнічаюць у сінтэзе бялку, ДНК, РНК і абнаўленні клетак, дапамагаюць спраўляцца з высокімі псіхічнымі нагрузкамі і стрэсавымі станамі.
Методыка Айвазоўскага. На працягу пары секунд паглядзіце на малюнак ці фатаграфію, паспрабуйце запомніць усе дэталі. Далей варта зачыніць вочы і паспрабаваць намаляваць ва ўяўленні толькі што ўбачанае.
Больш вучыце на памяць. Старайцеся кожны тыдзень запамінаць вершы, урыўкі з кніг, цытаты. Падчас завучвання вершаў мозг праводзіць вялізную працу. Самае галоўнае, што ўтвараюцца новыя нейронавыя сувязі, паляпшаецца памяць, мысленне, развіваецца гаворка. Вы набываеце навыкі публічных выступаў, паляпшаеце дыкцыю, падвышаеце слоўнікавы запас.
Мозг чалавека важыць кілаграм-паўтара, і пры гэтым спажывае амаль 20% усёй наяўнай у арганізме энергіі.
Фізічныя практыкаванні — амалоджваюць мозг. Кожны раз, калі мы прымушаем працаваць сваё цела (няхай гэта будзе прагулка, плаванне або трэніроўка ў трэнажорнай зале), мы насычаем мозг кіслародам. У дадатак да таго, што да мозгу прылівае чысцейшая і больш насычаная кіслародам кроў, стымулюецца яшчэ і выпрацоўка эндарфінаў. Эндарфіны паляпшаюць наш настрой, і, такім чынам, дазваляюць зладзіцца са стрэсам, дазваляючы ўмацоўваць шматлікія нервовыя структуры.
Гуляйце ў гульні. Судоку, шахматы, шашкі, заняткі матэматыкай, практыкаванні на гнуткі інтэлект — усё гэта развівае мозг. Гнуткі інтэлект адказвае за вырашэнне імгненных і кароткатэрміновых задач. Менавіта якасць яго працы характарызуе «вастрыню думкі». Чым лепш развіты гнуткі інтэлект, тым хутчэй чалавек прымае рашэнні і адказвае дасціпна.
Танцы — не толькі выдатная фізічная трэніроўка, якая зніжае ўзровень стрэсу і павышае ўзровень сератаніну. Танцы — выдатны спосаб стаць разумнейшым, паколькі для запамінання і прайгравання розных камбінацый рухаў вы актыўна задзейнічаеце розныя вобласці мозгу.
Лепшыя прадукты для мозгу!
Пазбягайце фастфудаў! Адным з галоўных ворагаў для здароўя мозгу — ежа, багатая насычанымі тлушчамі. Ужыванне паўфабрыкатаў і
ненатуральных прадуктаў харчавання запавольвае нейрогенез.
Зялёны чай — выдатны выбар для паляпшэння канцэнтрацыі і разумовага фокусу. Ён змяшчае кафеін і L-тэанін, якія разам паляпшаюць пільнасць і кагнітыўныя функцыі. Зялёны чай таксама багаты антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы палепшыць працу мозгу і знізіць рызыку зніжэння кагнітыўных здольнасцяў.
Псіхолаг Алена ШАЎЧЭНКА
Фота: pexels.com
Цяпер, каб аформіць дачу, не трэба ехаць туды, дзе яна знаходзіцца.
Узмацненне адраснасці дзяржпадтрымкі і садзейнічання занятасці
Карэкціроўкі па аплаце жыллёва-камунальных паслуг закрануць чатыры катэгорыі жыхароў.
