В нынешней ситуации пандемии, когда многие вынуждены оставаться дома, самоизолироваться или сидеть на карантине, а все больше фитнес-центров и тренажерных залов приостанавливают свою деятельность, каждому здоровому человеку важно поддерживать физическую форму.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье и качество жизни, говорится на официальном сайте ВОЗ, а также вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. В заявлении организации говорится о необходимости делать короткие активные перерывы в течение суток. Это могут быть танцы, игры с детьми либо, например, выполнение домашних дел, таких как уборка. Также ВОЗ рекомендует воспользоваться онлайн-ресурсами, предлагающими комплекс физических упражнений, – многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Для домашних занятий подойдут подъемы колена до локтя, планка, приседания, боковые подъемы колен и мостик.
Специалисты обращают внимание на элементарные вещи, например, такие, как ходьба: даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте может помочь человеку оставаться активным. «Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей», — говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения.
Также рекомендуется сократить время, которое человек проводит в сидячем положении, и по возможности отдавать предпочтение стоячему. «В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, который позволяет работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении занимайтесь умственными видами деятельности, такими как чтение, настольные игры и пазлы», — советуют специалисты.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие.
Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и употреблять достаточное количество воды.
Дарья Лабожевич
Существуют строгие требования к местам для купания.
Пятикурсник Полоцкого государственного университета имени Е. Полоцкой был удостоен почетного звания «Человек года Витебщины — 2023».
