Вы здесь

Нужно ли есть перед сном?


Многие уверены в том, что перекус перед сном — самая страшная привычка, которая ведет к ожирению и отбивает сон. Еще несколько лет назад ученые из Сиднейского университета разрушили этот миф. Ведь организм ночью хоть и работает в экономрежиме, но ему все же необходима энергия.


Она требуется мозгу, который даже во сне «сжигает» с десяток калорий в час. А если организм долгое время энергию не получает, то он вынужден «подворовывать» ее из запасов мускулатуры, что может нарушить обмен веществ. Поэтому поздний перекус врачи одобряют. Только не позднее, чем за час до сна, и не более 250 килокалорий. А главное — есть желательно те продукты, которые помогают вырабатывать «гормон сна» мелатонин. 

Перцы, виноград, обезжиренный творог, яйца, овсянка (с высоким содержанием клетчатки), соевое молоко, овсяное печенье или рыба с помидорами — все продукты содержат большое количество триптофана. Это незаменимая кислота, из которой организм производит серотонин, а из него мелатонин — гормон, который помогает заснуть.

Серьезные проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека на планете. Чтобы спать крепко, надо ложиться спать рано. Дело в том, что с девяти вечера до часа ночи организм вырабатывает максимальное количество мелатонина. А производят его кишечник, сетчатка и один из отделов мозга.

А еще температура в спальнях не должно быть выше 20 градусов. Тогда терморегуляция тела работает правильно. Поэтому, чтобы спать хорошо, следует принять теплый душ, проветрить спальню и ложиться на левый бок. Оказывается, это одна из самых полезных поз. А за полчаса до сна необходимо выключить телевизор, смартфон и ноутбук.

Елена КРАВЕЦ

Выбор редакции

Общество

«Спасибо за вашу работу! Вы — герои на все времена!» Как работают с COVІD-пациентами детские врачи

«Спасибо за вашу работу! Вы — герои на все времена!» Как работают с COVІD-пациентами детские врачи

Работа детских поликлиник, так же как и взрослых, изменилась из-за распространения коронавирусной инфекции.

Общество

Благоприятная окружающая среда создается там, где над этим работают на местах — в городских микрорайонах или на деревенских подворьях и улицах

Благоприятная окружающая среда создается там, где над этим работают на местах — в городских микрорайонах или на деревенских подворьях и улицах

Маленький принц в одноименной сказке каждый день начинал с того, что приводил в порядок свою планету.

Калейдоскоп

Веселые истории читателей

Веселые истории читателей

Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало. Желательно, чтобы никого до слез не доводило. Но ведь бывает по-другому.

Экономика

Как вылечить экономику от коронакризиса?

Как вылечить экономику от коронакризиса?

Несмотря на то что современный мир переживал достаточно много экономических кризисов, тот, что разворачивается в 2020 году, — уникален.