Как минимум каждый второй житель современного мегаполиса в возрасте 50+ сталкивается с проблемой нарушения сна.
Но мы можем сами себе помочь! За качество сна отвечают два гормона – серотонин и мелатонин.
Мелатонин -- «гормон сна», был открыт в 1958 г. Но более правильно было бы назвать его «гормон ночи», так как его главная функция — синхронизировать работу нашего организма с солнечным светом. Мелатонин обладает не только седативными, но и антиоксидантными, омолаживающими свойствами. Кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками.
Серотонин – «гормон счастья», образуется из аминокислоты триптофана. Контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека, «руководит» очень многими функциями организма. Серотонин является предшественником мелатонина – а тот, в свою очередь, вырабатывается в организме при разнообразном питании. В некоторых продуктах мелатонин содержится в чистом виде, в других имеются необходимые для его синтеза компоненты. Поэтому наш рацион должен содержать в достаточном количестве углеводы, белки, кальций и витамины группы В.
Вишня, черешня, алыча – природные источники мелатонина. Эксперты утверждают, что стакан вишнёвого сока или свежих, или замороженых ягод перед сном помогут вам уснуть безмятежно. Виноград – ещё один из натуральный продукт с большим содержанием мелатонина.
Недостаток кальция в организме может быть одной из причин бессонницы. Творог, молоко и кисломолочные продукты поэтому способствуют скорейшему засыпанию. Стакан тёплого молока с одной чайной ложкой мёда перед сном – эффективное средство при бессоннице, в том числе, если причиной бессонницы является начало простудного заболевания. «Молочный» триптофан, помимо прочего, хорошо снимает нервное напряжение, помогает снизить уровень тревожности и психического дискомфорта. Учёные относят триптофан к числу незаменимых аминокислот, участвующих в биосинтезе мелатонина и серотонина.
Бананы стимулируют выработку обоих нужных для сна гормонов, а калий и магний действуют расслабляюще на нервную систему и мышцы. Но есть бананы или банановый коктейль рекомендуется за час до сна.
Рыба, особенно лососевых пород и тунец, содержит большое количество витамина В6, который необходим для выработки «гормона сна».
Мясо индейки, миндальные и кедровые орехи, арахис, цельнозерновой хлеб, жасминовый рис – лидеры по содержанию необходимого для нормального засыпания триптофана. Кроме того, значительные количества данной аминокислоты содержатся в курятине, крольчатине и бобовых. Несколько меньше – в яйцах, гречневой и пшенной крупах, а также в твороге и сырах. Однако овсяная и гречневая крупы, горох, фасоль богаты витаминами группы В, которые участвуют в синтезе триптофана и мелатонина.
Крепко спать вам поможет и луковый суп, ведь в луке содержится особое успокаивающее вещество -- кверцетин, благодаря седативным свойствам которого лук использовался в качестве средства для борьбы с бессонницей ещё в Древнем Египте. А горсть миндаля на ужин подарит и хороший сон, и мышечную релаксацию.
Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Постарайтесь совершить последний приём пищи за 2 часа до сна. Если уж совсем невмоготу от чувства голода, выпейте стакан йогурта, кефира, или можно съесть небольшую порцию салата из фруктов. Хорошо успокаивает стакан тёплого молока с мёдом. Лёгким снотворным эффектом обладает ромашковый чай.
Несколько важных советов:
***По информации Минского областного ЦЭГиОЗ
Информацию о наличии журнала «Алеся» в киосках и павильонах РУП «Белсоюзпечать» (БелДрук) можно получить по телефону в городе:
Брест + 375 162 219838
Витебск + 375 212 358437
Гомель
Гродно
Могилев
Минск и Минская обл. + 375 173 272542
Канцэрт для дзяцей і моладзі, пластычны спектакль Ягора Дружыніна і «Рок-панарама».
Выбар саджанца для садавода — той момант, значнасць якога складана пераацаніць.
Актрыса НАДТ імя М. Горкага — пра шлях да сцэны і натхненне.
Тата і мама — два самыя важныя чалавекі ў жыцці кожнага дзіцяці.