Як перамагчы стрэс

У сучасным свеце жанчына спалучае некалькі роляў — маці, жонкі, работніка. Вельмі часта яна працуе нараўне з мужчынам. Гэта так званая сітуацыя двайной занятасці, калі жанчына будуе кар'еру на рабоце і вядзе хатнюю гаспадарку. І гэта адбіваецца на эмацыянальным і фізічным самаадчуванні. Бо традыцыя, якая заклалася яшчэ ў далёкім патрыярхальным грамадстве, была крыху іншай: домам займалася жанчына, а працай — мужчына.

— Жанчына, якая актыўна адпрацавала ўвесь дзень, часта нагружана і дома — гатуе вячэру, правярае ўрокі ў дзяцей, займаецца дамашняй работай, удзяляе ўвагу мужу. Усё гэта можна назваць двайной занятасцю, — кажа псіхолаг Гарадскога клінічнага псіхіятрычнага дыспансера г. Мінска Валянціна ДУДЗІНСКАЯ. — А тым часам патрабаванні, якія прад'яўляюцца на працы і ў сям'і, часта супярэчаць адно аднаму. Работадаўца з большай імавернасцю аддасць перавагу незамужняй жанчыне (а яшчэ лепш — мужчыну), чым замужняй і з дзецьмі. Муж жа патрабуе, каб жонка больш часу аддавала сям'і, чым працы. Усё гэта можа выклікаць псіхалагічны дыскамфорт і стрэсавы стан у жанчыны.

Стрэс можа негатыўна адбіцца на фізічным і псіхалагічным дабрабыце. Асноўныя яго сімптомы — раздражняльнасць, стамляльнасць, дрэнны сон, зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі і іншыя.

Як змагацца са стрэсам?

Найбольш эфектыўным сродкам з'яўляецца паход да псіхолага, каб разабрацца ў сапраўдных прычынах. Бо лепш прыбраць прычыну, чым яе сімптомы. Але са стрэсам часта змагаюцца падручнымі метадамі. Па статыстыцы, найбольш папулярныя меры такія:

тэлевізар — 46 %,
музыка — 43 %,
алкаголь — 19 %,
ежа — 16 %,
медыкаменты — 15 %,
спорт — 12 %,
секс — 9 %,
ёга, медытацыя — 2 %.

Калі ў вас няма магчымасці звярнуцца па дапамогу да спецыяліста, варта паклапаціцца пра сябе самастойна.

Найбольш эфектыўныя спосабы барацьбы са стрэсам наступныя.

Паўнацэнны сон. Трэба спаць па 8 гадзін у суткі, класціся лепш да 23 гадзін.
Прытрымлівацца рэжыму дня. Старайцеся прачынацца і засынаць у адзін і той жа час.
Правільна харчуйцеся. Ужывайце фрукты і агародніну, адмаўляйцеся ад шкоднай ежы і алкаголю. І памятайце, што такія прадукты, як шакалад, садзейнічаюць пад'ёму настрою.
Займайцеся спортам. Вучоныя даказалі, што фізічная актыўнасць станоўча ўплывае на эмацыянальны фон, павышае ўвагу, паляпшае працаздольнасць.
Кантактуйце з пазітыўнымі людзьмі, больш праводзьце часу з блізкімі і каханымі.
Будзьце захопленым чалавекам — адкрыйце ў сабе схаваныя таленты: запішыцеся на танцы, пачніце вывучаць замежную мову, малюйце.
Жывіце ў гармоніі з сабой. Прыслухоўвайцеся да сябе і свайго цела.

Выконваючы гэтыя няхітрыя рэкамендацыі, вы зможаце павысіць стрэсаўстойлівасць. І памятайце: лекі ад стрэсу — усмешка!

Алена КРАВЕЦ