30 кастрычніка, пятніца

Вы тут

Мучыць бяссоннiца? 12 парад ад урача-дыетолага Iрыны Кабасакал


Раздрукуйце i пакладзiце пад падушку. Спрацуе! Будзеце спаць, як пшанiцу прадаўшы.


1. Кожны дзень прачынайцеся ў адзiн i той жа час. Заводзьце будзiльнiк i нават, калi вам цяжка, не хочацца ўставаць, вы не выспалiся, рабiце гэта праз сiлу. Тры днi — i прызвычаiцеся.

2. Абмяжуйце працягласць штодзённага знаходжання ў ложку пасля прабуджэння. Прачнулiся, расплюшчылi вочы i адразу пад'ём.

3. Выключыце са свайго рацыёну пасля 16.00 гарбату, каву, моцны алкаголь.

4. Не спiце днём, нават калi начная бяссоннiца вас замучыла.

5. Зарадка. Кожны дзень. Хоць бы паўгадзiны. Не перад сном. Перад сном — прагулка на свежым паветры. Спiце з адчыненай форткай.

6. Пазбягайце ўзрушэння, хвалявання перад сном.

7. Рэгулярна прымайце ежу ў адзiн i той жа час.

8. Не пiце шмат вады перад сном.

9. Медытацыя, аўтатрэнiнг, нервова-мышачная рэлаксацыя.

10. Не абдумвайце праблемы ў ложку. Выйдзiце ў iншы пакой, запiшыце ўсё на паперы, вярнiцеся i кладзiцеся спаць.

11. Стварыце сабе камфортныя ўмовы для сну. Перасцялiце ложак, праветрыце пакой. Калi вы спiцё ўдваiх, то накрывайцеся рознымi коўдрамi (!).

12. Прачнуўшыся ноччу, не глядзiце на гадзiннiк.

Калi вы ўсё гэта будзеце выконваць тыдзень, i вынiк не наступiць, то Iрына Кабасакал раiць звярнуцца па дапамогу да псiхатэрапеўта.

Выбар рэдакцыі

Палітыка

Лукашэнка прызначыў новых памочнікаў Прэзідэнта Беларусі па Брэсцкай, Гродзенскай абласцях і Мінску

Лукашэнка прызначыў новых памочнікаў Прэзідэнта Беларусі па Брэсцкай, Гродзенскай абласцях і Мінску

Валерый Вакульчык, які з верасня гэтага года працаваў на пасадзе дзяржаўнага сакратара Савета бяспекі Беларусі, а да гэтага быў старшынёй Камітэта дзяржаўнай бяспекі, сёння прызначаны памочнікам Прэзідэнта Беларусі — інспектарам па Брэсцкай вобласці. 

Культура

Ірына Відава: Такіх мужчын, як Алег Молчан, адзін на мільён

Ірына Відава: Такіх мужчын, як Алег Молчан, адзін на мільён

Чвэрць стагоддзя разам, і ніколі не было сумна ці нецікава адно з адным.

Культура

Успамінаем Янку Нёманскага, які быў расстраляны 30 кастрычніка ў 1937 годзе

Успамінаем Янку Нёманскага, які быў расстраляны 30 кастрычніка ў 1937 годзе

Як знік працяг рамана Янкі Нёманскага «Драпежнікі», прысвечанага лёсу рабочых шклозавода